练到尿血，就说健身教练不专业？这些行为，同样会导致横纹肌溶解 _健康小知识

最近的评论区很有意思，只要我给的训练内容，稍微有那么一点点强度高。
底下就会涌现一条评论，而且是同一个人：
“横纹肌溶解都不知道嘛，一看小编就不懂健身！”
那么今天就来说一说，什么叫横纹肌溶解。

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那么很多人只要感觉训练强度一大，就会担心横纹肌溶解。
他只要练到肌肉酸、肌肉疼、肌肉胀，他就觉得自己马上要横纹肌溶解了。
但其实这种程度虽然是横纹肌溶解时候的一些并发表现，但是不代表就是横纹肌溶解。
一般横纹肌溶解，会尿血。
也就是当你训练结束后，去小便，发现自己的小便呈酱油色，颜色比较深的时候。
这个时候才算是横纹肌溶解。

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这里要跟大家说一件事情，就是横纹肌溶解，不见得需要住院。
横纹肌溶解到一定程度，才会导致肾脏急性中毒、急性衰竭。
但是假如你的肾脏很强，比如像我这样的话，那么就只是小便呈酱油色，
但不会伤害到肾脏。
我之前新手期，一天训练4个小时左右，好几天小便都是酱油色。
但是也没有去看医生，也没有像网上说的那样，造成急性肾衰竭。

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那么什么行为会导致横纹肌溶解？
普遍认为，缺乏锻炼的人，如果突然进行高强度训练，就会导致横纹肌溶解。
那么这种情况是比较常见的。
导致一部分人只要听到或者看到横纹肌溶解这几个字，就觉得一定是健身教练不专业，让人家过度训练了。

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但其实，还有一些情况，也是导致横纹肌溶解的罪魁祸首。
喝酒
【练到尿血，就说健身教练不专业？这些行为，同样会导致横纹肌溶解】首当其冲的第一个因素，其实是喝酒。
酒精本身就是通过肝肾代谢出去的，同时酒精在身体里面的时候，它会分解肌肉、分离睾酮。
什么意思，横纹肌区别于平滑肌，一般我们所说的肌肉都是横纹肌。
那么酒精分解肌肉、分离睾酮，其实就是横纹肌溶解，只是没达到尿血程度。
但是长期喝酒累积下来，导致肾功出了问题，那么光喝酒，就能出现横纹肌溶解综合症。
那有些人是喝酒之后去健身，那这种情况就会更加严重。

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吃小龙虾
小龙虾清洗过程中，会加入一种含有类似于草酸的洗虾粉，这种酸性物质，具有分解肌肉的作用。
一般来说，颜色越鲜艳的小龙虾，就越有可能用这种洗虾粉清洗。
当你人吃了之后，有些肾功不太好的人，就很有可能出现横纹肌溶解症。
所以健身之前，尽量不要吃小龙虾，要去吃的话，尽量跟健身隔离开来。

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肾脏不好
这最后一个原因才是重中之重，这也是我们很多人其实缺乏体检的原因。
有些人肾脏先天不好，肾功能不是很强，比如说经常喝酒，一喝酒就脸发白发青的人。
基本上肾脏不太好，这种人特别容易出现横纹肌溶解症。
那么现在网上很多人出现横纹肌溶解，说是运动过度，一问才知道。
练了150次深蹲、练了半个小时，就横纹肌溶解，这种体质多罕见啊？