运动时，您有这些问题吗 | 全国老年健康宣传周( 二 ) 中医

问题四：有什么方法可以缓解肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛主要是由乳酸堆积引起的，运动后充分拉伸、热敷、按摩等方法，都有助于放松肌肉，使乳酸加速代谢、排出，让肌肉更快恢复。

问题五：老年人需要喝运动饮料吗？

人在进行剧烈或长时间运动、体力劳动时会大量出汗，如果不及时补充水分和盐分，很容易导致水盐电解质平衡紊乱；加上在运动中身体会大量丢失能量，在这种情况下，人们可以饮用含有糖和电解质的运动饮料，补充身体所需的水盐和能量。运动饮料还能够起到抗疲劳等作用，目前市面上的运动饮料已经越来越丰富，分别面向普通人群、健身人群、专业运动员等不同群体。

从本质上来说，运动饮料是为运动量达到一定程度的人群设计的，非运动人群或轻度运动人群摄入过多运动饮料不但没有好处，还可能带来健康问题。运动饮料中普遍含有大量糖分，若摄入过量，容易引起肥胖等问题，因此，体重超标、患有糖尿病的人群不适合饮用运动饮料。此外，运动饮料中一般含有较高电解质（如钠等），血压较高、心脏病患者以及肾功能有问题的人，也不适合饮用运动饮料。

总体而言，老年人的运动量一般较小，运动强度也不是很大，加之老年人合并的慢性疾病较多，心血管疾病风险较高，因此不建议老年人饮用运动饮料。相比之下，饮用白开水、绿豆汤或者淡盐水等更适合老年群体。如果身体条件允许，且老年人进行了较高强度、较长时间的运动（比如1小时以上、大量出汗的运动），那么，此时您也可以少量饮用运动饮料。

问题六：夏季运动时要注意什么？

1.在合适的时段进行运动。夏季天气炎热，为了避免中暑，老年人可以选择在气温相对较低且日照相对弱的清晨或傍晚运动，如果天气过于炎热，最好取消室外运动。

2.控制运动强度，选择适合自己的运动项目。老年人可以选择一些强度较低的运动，比如健身跑、健步走或慢走等，运动时间可以根据自身情况适当调整。夏季最适合的就是游泳，如每次20分钟左右的慢速游泳，既能够达到锻炼效果，又能避开夏季的高温和暴晒环境。老年人还可以练习太极拳、八段锦，或者做一些简单的体操等。这类运动的强度不高，又能够提高身体的平衡性，拉伸肌肉和韧带，增加柔韧性和关节灵活性，是适合夏季的运动项目。

来源：健康中国