1、专注呼吸
坐在椅子上 ， 挺直腰背 ， 双手放在大腿上 ， 双脚自然放在地面不要交叉 。深呼吸 ， 感受脚底与地板的触感 ， 臀部与椅子的触感 。感受呼吸 ， 将所有意识集中在呼吸上 ， 吸气胸腔打开 ， 呼气放松身体 。持续5分钟左右 ， 可以用闹钟提醒 。
2、步行冥想
找到一个无人的地方 ， 或是在家里 。集中精神慢慢走 ， 感受每一步的踏实 ， 感受每走一步所有肌肉的收缩和舒张 。时间以半小时为宜 。
3、站立冥想
张开双脚与肩同宽 ， 向上伸直双手 ， 感受手臂肌肉的收缩 ， 血液的流动 。双手抬高再慢慢放下 ， 不断重复动作 。持续5分钟左右 。
【怎样让脑袋放空】4、日常冥想 。日常很多行为都是无意识的 ， 例如刷牙、洗脸、穿衣服 。做冥想时 ， 这些动作都用心去感受 ， 感受牙刷与牙齿的接触 ， 温水和脸的接触 ， 衣服穿在身上的重量等等 。

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