控制饮食|是什么让大多数减肥者反复失败？3大原因捋一遍，你是否全中？( 二 ) 减肥成功|运动减肥|跑步

其二，仅仅依靠饮食控制减肥，对减肥技术的要求更高。
普通人之所以“纯粹饮食减肥”容易失败，很重要的原因是缺乏营养学方面的知识，许多人会凭经验行事，“不吃或少吃”就是最典型的做法。
然而，只要对营养学或饮食减肥的原理有所了解，掌握了一些科学的饮食减肥法，就可以在很大程度上避免过度的饥饿感，甚至不产生饥饿感，比如低碳饮食法、碳循环饮食法等。
当然就算我们对饮食减肥原理有所了解，在执行层面，仍旧会受到实际减肥经验的影响。知道为什么，和知道怎么做，是两件事。
比如，我们都知道“制造热量赤字”可以减肥，那么实际操作中怎么确保产生和维持热量赤字呢，怎么估算热量进出各是多少呢，身体适应后如何调整饮食呢等等。
如果一味少吃或不吃，确实可以确保产生热量赤字，但它又不可避免地形成“强烈的饥饿感”，还会面临身体自我保护机制的抵抗，以及快速减重后的反弹等一系列问题。

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贴士：纯粹饮食减肥，对身材不利。
纯粹饮食减肥，还会产生一个问题。它可以让人减重、减脂，但由于没有运动相匹配，它不能让减肥者的身材变得紧致、运动能力也不能提高（实际上还是有的，大幅的体重减轻有利于锻炼者运动起来更灵活或轻松一些，但这种影响几乎可以忽略）。所以，想要练出苗条、紧致的好身材，始终无法避免“运动”的参与。
从上述三个方面的困难来看，想克服其中的哪一个都不容易，这或许正是“减肥者众、而成功者少”的原因所在吧！
你是不是曾经或正在遭遇其中的某些困难，你克服它们，还是败给了它们呢？
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