硬拉可以锻炼哪些肌肉组织 硬拉可以锻炼哪些肌肉


硬拉可以锻炼哪些肌肉组织 硬拉可以锻炼哪些肌肉

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硬拉是力量举三大项之一,被称为不可不练的黄金动作 。硬拉对身体各个部位都能起到非常好的训练效果,从手掌到躯干再到脚部,全身几乎大部分都能被硬拉训练到 。那么具体硬拉锻炼哪些肌肉呢?我们一起来看看 。背部肌群背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一,在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行 。在整个硬拉训练中,背部肌肉始终都在起到发力控制的作用 。经过一定时间的硬拉训练,背部肌肉可以得到很明显的增强,尤其是下背部竖脊肌 。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也很有很好的训练效果 。
腿部肌群腿部肌群是硬拉的另一主要锻炼部位 。在硬拉训练中,腿部和背部的发力到底哪部位较多,至今仍有不少争议,而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日 。
硬拉和深蹲一样,在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉 。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,而直腿硬拉,更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌 。
在硬拉过程中,事实上腿部才是主要的发动机,而背部则是控制和维持身体躯干的稳定 。
臀大肌以及其它相关肌肉硬拉在很多动作上是和深蹲相似的 。同样作为一个髋关节动作,硬拉在训练时会充分的动用到臀部肌肉,从而起到非常不错的臀部训练效果 。在拉到过程以及在最低点时,臀大肌都会充分发挥作用,保持最大程度的紧张收缩发力 。
除了臀大肌外,髋部周围和臀部周围的其他肌肉也会在硬拉中得到锻炼 。
手臂肌肉硬拉拉起杠铃,自然要依靠手臂 。整个手臂肌肉在硬拉之中,也能得到非常好的锻炼 。
在整个拉起过程中,手臂肌肉一直处于收缩状态,保持发力 。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓紧杠铃,肌肉刺激更加明显 。
手掌肌肉硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起,对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的 。在硬拉过程中,如果握力不够,那么身体其他部位再大的力量也拉不起来 。硬拉对握力的要求,也反面对握力进行了训练 。
腹部肌群在硬拉训练中,会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡,因此,经过长期的硬拉训练,腹部肌群也能得到一定的增强 。
肩部和斜方肌在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中,得到一定程度的刺激 。因此,坚持做硬拉训练,也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌 。
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