想减掉脂肪，又想保持肌肉，科学减脂，不妨看一下下面的方法导语：在生活中常常有一些喜

导语：在生活中常常有一些喜欢健身的人想要自己每天都瘦，但是据科学研究这种现象是不可能出现，告诉大家一个小秘密其实我们的体重在每周的减脂数都是有限制的。
那有些人会说我自己就是每天都瘦是什么原因那，其实我们的身体在每周达到脂肪的上限后在消耗的就是我们的肌肉了，这样的减肥只能让你从一个胖胖子变为瘦胖子。

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这里就有人困惑了，到底怎样才能既减肥有保护自己的脂肪达到一个完美的身材？先让我们研究人员带你看一下我们一周减脂的上限是多少，深入了解在进行有效地减肥。
研究表明我们每天消耗对大脂肪是每公斤69大卡，如果超过这个数值我们体内的肌肉就要开始消耗了，听到这里肯定有人犯迷糊，不清楚这是什么意思，下面让我们举例说明。
【想减掉脂肪，又想保持肌肉，科学减脂，不妨看一下下面的方法】就好比说有一个人体重为90公斤左右，它的体脂率为20% ，那么通过计算他大约有9公斤的体脂，那我们在进行计算一下它的每日能量差为1240大卡，在保证他不掉肌肉的情况下我们计算出他一周最多减重3斤的脂肪，这才是他每周减肥的脂肪数。

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那上面这个例子是比较胖的人，我们再举例一个比较瘦的小伙子，他的体重为77公斤，体脂率为15% ，那我们跟上面那个比较胖的人一样计算后，我们每周的体脂减重最高为1斤，由此看出，体重越高的人，每周可以减重的脂肪数比体重低的人要高，同时我们自己想要计算一下也是可以通过这个方式来算自己的每周减脂数。
那怎样才可以快速的减去脂肪？让我来告诉你首先我们要先计算出自己每周的最大减脂量，然后根据自己的这个量设定一个减脂计划，进行每日的有氧无氧训练，同时控制每天的热量摄入。
在这个减脂的期间，我们一定要随时的注意自己减脂的速率，避免我们的肌肉也跟着减少，同时也一定要随时的更新自己的新体重和体脂率，每周计算一次自己的减脂数，这样不仅你的体重会下降，你的身材也会更好的更苗条。

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在这里提醒大家一下，对于这个方法，体重越大的人你每天的运动量就比较大，相对于会更快速的降低体重，体重比较低的朋友则会慢一些，这是正常的，不要因为自己体重下降慢而焦虑。
但是提醒一下使用这个方式对于有经验的人来说是非常可以的，对于一些刚想减肥的新朋友们，我们还是慢慢的来比较好，只要我们坚持一定会达到自己想要的一个效果的。
告诫一下大家，如果真的想要即减脂又有肌肉，就一定要根据自己的能力量力而行，上面我们说的每周最大减脂量只是一个阈值，不要因为这个阈值老是关注却忽略了自己的身体，这是得不偿失的。

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同时在你决定减肥的时候，刚开始你可能会因为掉秤很快而高兴，但长久之后可能没你期望的高，这是正常现象大家不要担忧，只要我们坚持不放弃采取健康又有用的方式就一定可以取得成功。
结束语：
减肥是一个很需要坚持与等待的过程，在这个过程中你可能会有开心、有焦急、有烦躁等一系列心情出现，但是我们一定要及时调整好自己的心态，不要后悔自己的决定，勇敢向前冲，相信不久后的大家一定能看到最美的自己，为屏幕前正在努力减脂的加油！