受伤|受伤之后，该冷敷还是热敷？大多数人都没搞清楚的8个细节问题！

运动员也好，运动爱好者也好，减肥人群也好，几乎一半的运动人群都会被运动损伤困扰，即使没有运动，意外扭伤、摔伤等也可能造成关节或肌肉的损伤。
受伤之后到底该冷敷还是热敷？冷敷该怎么做？热敷又要怎么做？这些细节问题，很多人一知半解。到了关键时刻，就乱来一通，不仅起不到治疗作用，反而常常加重伤情。无论是在运动医学门诊，还是在好大夫或者丁香医生等在线问诊平台上，咨询我的运动伤患者中，出镜率最高的词就是冷敷、热敷等。今天我给大家做一个系统介绍，也让热爱运动的人群，能够彻底搞清楚这冷冷热热的事儿~
本文题纲：
01 冷敷有什么作用？
02 冷敷该何时用？用多久？
03 冷敷应用中有哪些细节要注意？
04 热敷有什么作用？
05 热敷该何时用？用多久？要注意什么？
06 冷热交替疗法该如何使用？
07 冷冻喷雾有没有作用？
08 实际应用场景举例

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01 冰敷有什么作用？
我们都知道，当我们的软组织受伤后，常常会产生疼痛、内部出血、肿胀等情况，这时我们需要采取一些措施来缓解这些症状，而冷疗，就是一种非常行之有效的措施。而且，冷敷一般采用冰敷的办法，几乎没有副作用，价格也不昂贵，也很容易实施。
首先，受伤后，伤处的组织内发生出血（有时我们仅能看到肿胀，有时还能看到有淤血瘀斑），而低温可以让血管收缩，减少出血。有研究显示，对伤处使用冰袋后10分钟内，减少了50%的局部肌肉血流量。尤其是在损伤发生后的3-6小时内及时的进行伤处的降温，对于控制血肿的产生和进展有显而易见的好处。
但是，应该注意的，冰敷对控制出血的作用也是有一定限度的，局部冷疗冰敷10分钟，可以使2cm深的组织温度下降和血流减少。也就是说，如果损伤的位置非常深，那么冰敷的止血效果就很有限了，而应该配合弹力绷带加压包扎，才能有效减少出血和血肿。
其次，对伤处进行冰敷数分钟或者数次之后，这个部位基本会产生麻木，从而降低了疼痛感。缓解疼痛，是冰敷给我们带来的最大益处。
所以，冰敷的主要作用是止痛、减少血肿形成和一定程度少减少出血。

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02 冰敷该何时用？用多久？
最佳的开始冰敷时机是伤后3-6小时内，这可以让伤者获得最好的止痛和消肿效果。
运动医学的专著和指南大多推荐在伤后72小时内均可使用冰敷，一般每次进行15-20分钟，间隔2-3小时一次，也可以根据需要，每小时均进行15-20分钟冰敷。伤者在冰敷过程中会先感觉到冷，然后是烧灼感和疼痛感，最后则出现伤处的麻木感。
小结一下：
①伤后3-6小时内开始冰敷为宜。
②每次15-20分钟，间隔2-3小时一次。
③一般在伤后3天内，均可进行冰敷。
03 冷敷应用中有哪些细节要注意？
【 受伤|受伤之后，该冷敷还是热敷？大多数人都没搞清楚的8个细节问题！】①有明显破损的伤口不宜使用冰敷
②请关注患处皮肤，防止冻伤
③无论是冷冻凝胶，冰袋，还是冰砂按摩，均可。
④如果是使用自来水冷水冲，因为温度不够低，冷疗效果会打折扣。
⑤冰按摩是将一些冰渣敷于伤处，然后轻柔的按摩5-10分钟，直到伤处麻木。个人更推荐。
⑥冷敷的镇痛作用可能掩盖损伤的真实严重程度，让伤者低估自己的伤情，继续返回赛场。
⑦冷敷将降低胶原纤维等组织的延展性，因此在柔韧性康复训练中，应该避免先使用冷疗。