骨质疏松|年纪越长，骨头越松？提醒：3种食物慢慢“掏空”骨骼，尽量少吃( 二 ) 骨折|运动|饮食

同时，酒精对肝脏的损伤较大，经常喝酒可使肝细胞受损，减少维生素 D3的合成，影响钙、磷的正常吸收和利用。

?3、高盐食物
人体的钠离子主要通过尿液排出，如果吃太咸，排出的钠离子增多，随之流失的钙离子也会增多，发生骨质疏松的风险会增高。建议每人每天摄入的盐量控制在6g以内，避免高盐饮食。
四、做好3件事，骨骼更强壮
《骨质疏松患者指南》指出，想要保持骨骼健康，可以从生活的多个方面入手，做好3件事。
1、做到饮食均衡
饮食均衡，合理补充钙、磷、镁、维生素D、蛋白质等营养成分，瘦肉、鱼肉、蔬菜和水果等均适量摄入，尽量保持口味清淡，避免摄入过多盐分。

?
2、多做3类运动
《英国运动医学杂志》建议，骨质疏松症患者应多做3类运动，促进骨骼强度：
·抗阻力和冲击性运动，例如慢跑、举哑铃、跳跃等；
·提高力量和平衡的运动，例如太极拳、舞蹈、瑜伽；
·伸展脊柱的运动，例如各类常见的拉伸动作。
建议每周运动3~5天，循序渐进，逐渐增加强度，避免久坐不动。
3、戒烟限酒
香烟和酒精对身体的伤害不言而喻，除了骨质疏松，心脏病、癌症等疾病都与大量吸烟和过度饮酒有关，最好能戒烟限酒。

?骨质疏松被称为“沉默杀手” ，大家千万不能忽视，无论对于谁来说，养成良好的生活和饮食习惯，都离骨质疏松远一点。如果发现自己或家人出现了相关症状，要及时就医检查，不要拖延。
参考资料：
[1
中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松症流行病学调查及「健康骨骼」专项行动结果发布. 2019; 12(4): 317-318
[2
骨质疏松防治宣传手册中国疾控中心， 2018
[3
王晓红周惠琼周宇麒等. 骨质疏松症患者实践指南[J
. 中华内科杂志 2020 59(12):7.
[4
保护骨头要少动？最新共识：这3类运动，可改善骨质疏松！.医学新视点 .2022-06-02
未经作者允许授权，禁止转载