骨质疏松|年纪越长，骨头越松？提醒：3种食物慢慢“掏空”骨骼，尽量少吃骨折|运动|饮食

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前段时间，年过八旬的李婆婆（化名）在乘坐电梯时被门夹到，导致腰背和下肢疼痛，无法正常行走。去医院检查后，她被确诊为腰椎压缩性骨折，医生建议卧床休息，观察情况。
李婆婆的家人不放心，又带她去某三甲医院寻求治疗。经过一系列检查，考虑到李婆婆的年纪较大，康复科周国平主任也建议保守治疗。

?李婆婆的家人表示，李婆婆上了年纪后，变得越来越挑食，一日三餐几乎只吃白粥配咸菜，其他东西很少吃。现在她的病情之所以如此严重，可能与重度骨质疏松症有关。
一、年龄越大，骨头越松？是真的
骨质疏松是一种常见疾病，表现为骨量低、骨组织微结构损坏、骨脆性增加，患者易发生骨折。骨质疏松会让骨骼变得脆弱，除了摔倒，弯腰、打喷嚏等行为也可能导致骨折。
随着年龄的增长，我们的骨质会不断流失。
年轻时，人体形成骨骼的速度比骨质流失的速度快。大约在35岁时，人体的骨量达到高峰，维持约10年后，流失的骨质会超过形成的骨质，骨量不断减少，如果没有及时干预，就可能出现骨质疏松。

【骨质疏松|年纪越长，骨头越松？提醒：3种食物慢慢“掏空”骨骼，尽量少吃】
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骨质疏松的危害不只是骨折，它已经成为老年人致残和致死的主要因素之一。流行病学调查显示，在我国 65 岁以上的人群中，骨质疏松的发生率为32% ，其中女性发生率高于男性，为 51.6% 。
二、危害可能是致命的

复旦大学附属华山医院张文宏主任指出，骨质疏松的知晓率很低，超过90%的患者不知道自己患有骨质疏松。骨质疏松作为老年人常见的慢性疾病，一旦出现会非常麻烦。
临床上，不少老年人因为骨质疏松，受到轻微损伤就骨折了，愈合难度很大，不仅严重降低生活质量，影响寿命，还会带来不小的医疗成本。

?骨质疏松最严重的并发症是骨质疏松性骨折，常见于脊柱、髋部和手腕。发生骨折后，患者的生活可发生巨大改变，包括要长期忍受疼痛，需要长期进行康复，严重时可导致残疾，丧失生活自理能力，大大降低生活质量。

其中，髋部骨折的危害性最高，被称为“人生的最后一次骨折” 。据调查，发生髋骨骨折后，于1年内因各种合并症死亡的患者约占20% ，患者年龄越大，死亡风险越高。在存活的患者中，约40%的人无法独立行走，大多数患者需要他人照料。
三、不想骨头变松， 3种食物要少吃
常说“病从口入” ，骨质疏松也与饮食息息相关，无论老年人还是年轻人，想要减少骨量流失，预防骨质疏松，以下3种食物尽量少吃。
1、碳酸饮料
大部分碳酸饮料的磷酸含量比较高，而人体的钙磷水平对骨骼的影响很大。经常喝碳酸饮料容易导致磷酸摄入过多，钙吸收减少，逐渐改变骨头的结构，最终导致骨量丢失，提高骨质疏松的风险。
2、酒
酒精属于致癌物，对身体有多方面的伤害。酒精（乙醇）是一种性腺毒素，摄入过多会导致性腺功能减退，减少性激素的分泌，导致骨生成减少，骨量流失增加。