肥胖对身体的危害有哪些？不妨了解下( 二 )

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3、凉皮
凉皮热量很高，每100克凉皮热量不超过200毫克，适当吃凉皮不容易长胖，但是吃多了很可能会沉积脂肪导致肥胖，平时也是清淡易消化的饭菜，但是不能吃太辣太油腻的物品，尤其是路边小吃上的，也容易伤害肠胃。

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4、肉火烧
肉类口味丰富，品种多样，可以根据自己的爱好选择多种早餐，不过这里需要注意的是，减脂的同时尽量不要吃肉，这种食物大部分都是油炸的，肉里面已经充满了油脂，如果肉烧得太多，脂肪化学物质就会沉积在你的体内，相当于吃了五碗米饭。

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5、油条
作为中国餐桌上的特色食品，油条和豆浆是黄金搭档，油条本身是由油炸制成的，含有木薯淀粉，这是高糖和碳水化合物，如果用连续高温窑炸，会造成食物热量高，高碳水煮一天的饭，为了更好的减脂减肥，建议不要吃油条。

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小知识：在平时要如何减肥最好
肥胖会增加冠心病、脑血管病等疾病的发病率，采用科学合理的方法达到理想的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要有以下几种：
1、控制食物的总热量：在保证饮食均衡的前提下，多吃热量较低的食物，如水果蔬菜、粗粮等。

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2、注意饮食规律：建议按时进食，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等高热量食物的量，注意三餐的热量分配，你应该遵循早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要少吃的基本原则，尤其是睡前。
3、坚持适度运动：运动能促进体内多余脂肪的消耗，并能有效防止体重反弹，建议适度运动，不要剧烈或过度，以免对心脏、关节等器官造成损伤，推荐慢跑、游泳、瑜伽等运动。

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【肥胖对身体的危害有哪些？不妨了解下】最佳的减肥方法因人而异，建议不要急于求成，过于追求短期效果，不要采用过度节食等方法减肥，以免对身体造成伤害。