维生素 D 到底要吃到几岁？多数人做错了

很多人以为维生素D只有婴幼儿才要补，殊不知它是唯一一种人体可合成却仍要额外补充的维生素。
缺维D不仅导致婴幼儿佝偻病，影响骨骼生长，还可导致成人骨质软化病（乏力、骨痛等）、骨质疏松[1] 。
此外，缺维D可导致耳石症，还可增加高血压、心血管和神经系统疾病、免疫性疾病（如斑秃脱发）、糖尿病、多囊卵巢等发病风险，甚至影响男性生育力[1-9] 。

文章图片
图片来源：图虫创意
值得注意的是，很多人根本没补足！
数据显示，全球30%～60%人缺维D：亚洲约78%～98%、欧洲57%～64% ，加拿大61%[1] 。
而根据我国城市调研数据，缺维D的比例也很高：北京73.5%、杭州60.6%、大连42.1%、广州39.6%[2] 。
重要的原因是：富含维D的食物很少。适当补维D很重要，从0岁开始可以一直补到老。
宝宝、孕期、乳母、老人都能吃
家人同享，戳图领券立享特惠价
注：请仔细阅读说明书或在药师指导下购买与使用

文章图片
-广告-
为啥需要额外补维D？
富含维D的食物非常少（三文鱼等相对多），植物性食物几乎不含维D ，人体维D78%～80%的需要量由皮肤合成提供[1] 。
皮肤里的7-脱氢胆固醇只有在波长290～315nm的紫外线照射下才能有效合成维D（维D3）。
不仅北方地区易缺维D ，南方地区维D缺乏率和不足率也较高：
一项纳入广东省常规体检的31309位成人的研究发现，维D缺乏及不足率在冬季和夏季分别为82.84%和79%[11] 。
一项纳入广州2016～2019年的9163例健康体检者的研究结果显示，男女维D缺乏率最高年龄段均为20～29岁（分别为28.75%、42.71%）[12] 。
不仅因为紫外线会对皮肤造成伤害，很多人一出门就做好了防晒措施：
阳伞、长袖长裤、防晒霜、防晒衣、隔着玻璃等都会扼杀维D生产之路。

文章图片
还因为皮肤暴露面积、紫外线的强度（纬度、空气污染等影响）、肤色、年龄等都会影响维D3合成。
此外，暴露在标准剂量的太阳辐射下，老年人仅获得年轻人25-（OH）D3增加量的25%[1] 。
因而，居家不爱户外活动、肤色比较深的人、孕妇、老人、肥胖人群、高纬度地区维D缺乏的风险更高。

文章图片
内容来源：参考文献[1-10]
400IU维D3 ，每粒低至8毛
戳图领券，立享家庭装特惠价
注：请仔细阅读说明书或在药师指导下购买与使用
-广告-
日常补维D
不用先查维D水平
根据最新的《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南》，对维D缺乏高风险人群可不根据血清25（OH）D水平，建议直接进行经验补充：
健康儿童每天补充400～800IU的维D是安全的，不需要进行血液监测[4] 。
1.从婴儿期到青春期要补维D：每天至少400IU 。
美国儿科学会建议新生儿出生数天内即开始补充维D ，当不能从阳光照射或强化食品中获取充足的维D时，学龄期继续补，直到青春期。
2.成人（包括孕妇、乳母）：每天400～600IU 。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（2013）》，儿童、成人、孕妇、乳母每天推荐摄入400IU的维D ， 65岁以上建议每天摄入600IU的维D[1] 。
3.预防骨质疏松， 50岁及以上人群建议每天摄入维D800～1200IU[10] 。
而美国医学科学院建议超过1岁的小孩、成人（包括孕妇、乳母）每天摄入600IU维D ， 70岁以上每天800IU[8] 。