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1）脑下垂体及松果体得到充足的血液供应 ， 分泌多种激素 ， 对代谢、发育、生殖等都有重要作用
2）释放上身、内脏器官的压力 ， 使身体恢复正常的血液循环 ， 从而恢复活力
【阳刚阴柔结合，你知道这才是平衡身心最自愈的瑜伽练习吗？】2.前屈体式功效：
1）调整失眠 ， 消除疲劳
2）调节交感神经、副交感神经 ， 使人安静放松
3）调节血压等
3.由于腿后侧和脊柱得到拉伸 ， 膀胱经受到强烈刺激 ， 有助于泌尿系统功能 。
效果比双角式更强 ， 另外内脏器官得到更强烈的挤压、按摩、加大了腹内器官的血液循环、预防缓解便秘问题等 。
站立前屈体式的关注点：1.腘绳肌的拉伸
2.臀中肌、臀小肌的后纤维、臀大肌、梨状肌的拉伸
3.比目鱼肌和腓肠肌的拉伸
4.脊柱肌群的拉伸
如何启动肌肉正确练习:1.进入站立前屈体式 ， 激活股四头肌 ， 打开膝关节 ， 拉伸腘绳肌 。 股四头肌和腘绳肌产生交互抑制 ， 放松腘绳肌使其得以拉伸 。
2.启动髋屈肌和腹肌 ， 使髋关节弯曲 ， 躯干前弯 。 躯干挤向大腿 ， 以收缩腰肌 ， 使臀大肌、竖脊肌和腰方肌放松以伸展 。
3.食指根部下压 ， 将手固定在瑜伽垫上 。 收缩三角肌前束和肱二头肌 ， 找将手向远离脚的方向推 。 肌肉的收缩会加深躯干的弯曲 ， 进一步加深体式 。 收缩股四头肌 ， 创造收束 ， 由于交互抑制 ， 进一步放松腘绳肌以进入更好的拉伸状态 。
4.收缩腓骨肌 ， 双脚跖球压向瑜伽垫 。 找将双脚打开的感觉 ， 这会启动阔筋膜张肌和臀中肌 。 试着让大腿内旋 ， 使膝盖朝向正前方 。
站立前屈解剖图
腘绳肌紧张微屈膝有助于放松脊柱：在腿后部很紧张的人可能会通过髋关节屈曲的肌肉将自己下拉 ， 这会造成髋关节前部的紧张和充血 。 更有效的选择可以是 ， 放松膝盖 ， 在髋关节中找到一些柔韧度 ， 并让脊柱放松 。 脊柱放松后 ， 伸直腿部 ， 这样身体背部的整条线条会被拉长 。
阴瑜伽悬挂式：完成动作之后 ， 将双腿打开一合适的角度 ， 直腿或微屈膝 ， 保持3分钟 ， 逐节释放掉身上所有肌肉的紧绷 ， 没有收缩、没有拮抗 ， 完全放松 ， 进入阴瑜伽的状态中 ， 双臂环抱煮 ， 手臂、上身自然垂落于身体下方 ， 全然释放：
直腿
微屈腿
结束后缓慢坐下 ， 并仰卧进入幸福的大放松式（之后会专门来讲关于大放松摊尸式）：
看似一个简单的体式 ， 但每次的练习总能从不同的角度去解读它 。 可以从肌肉解剖、可以从呼吸、可以从内在的臣服、可以从内在与外在的连接、可以从体式上的进步、从阴与阳不同维度等任何的方面去观察和感受 。