掰手腕技巧和训练方法

【掰手腕技巧和训练方法】1、交手技巧:掰手腕时,最利于你发力的状态是,你可以正面看到五指,而不是拳眼对着自己 。另外根据杠杆原理,当对方手臂离你越近时,也会利于自己发力 。所以如果比赛已经陷入胶着状态,那你可以试着把他的手拉过来,再想如何把他压下去 。
2、麻穴:在交手时,你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置,哪里有一个穴位叫“合谷穴”,自己捏捏,是不是酸痛感?这也算是制胜的一招 。
3、出其不意,先发制人:爆发力越强,优势自然越大 。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛 。
4、训练方法:动作1:哑铃腕弯举 。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑 。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃 。然后缓缓放下,再重复 。
动作2:指卧撑 。用手指做俯卧撑 。循序渐进,当你能一次做50个的时候,相信我,你的握力将非比寻常!
动作3:卷绳 。站立,双手握住木棍两端与肩平齐 。然后手臂不动,仅翻卷手腕向上移动重物,卷起后再反向翻卷手腕放下 。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷,也可以向手心方向翻卷 。
动作4:握力器锻炼 。抓紧-放松-抓紧 。选用力道合适的握力器,每组训练20次-30次较好 。