他汀|这些生活里的“天然他汀”,帮你保护血管防动脉硬化,你用过吗?
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【 他汀|这些生活里的“天然他汀”,帮你保护血管防动脉硬化,你用过吗?】保护好血管是长寿的基石,尤其是对进入血管加速硬化期的中老年人,以及有糖尿病、高血压、高血脂等的人,如何阻止与延缓血管病变的发生是关乎长寿的重中之重。可能很多人都听说过,在动脉粥样硬化的防治中,控制好低密度脂蛋白是关键。
越来越多的研究证实:正常人低密度脂蛋白控制在2.1mmol/L以下时,动脉粥样硬化的过程难以启动,对有糖尿病、高血压以及已经发生了心脑血管病等的人来说,需要将低密度脂蛋白至少控制在1.8mmol/L以下。
要实现这样的目标,需要对机体低密度脂蛋白的代谢过程给予干预,干预措施主要包括生活方式干预和药物干预两个方面,目前最为有效的药物是他汀类降脂药,但需要以建立科学的生活方式为基础,所以良好的生活习惯被称为是“天然他汀”,在低密度脂蛋白的控制中起着一半的作用。
那么,生活中的“天然他汀”有哪些呢?
吃喝方面
最重要的是一定要戒酒,酒精对肝脏的刺激损伤是导致脂肪代谢紊乱最主要的原因之一,此外要多吃新鲜果蔬,每天不少于600克,即使有糖尿病每天吃够200克的新鲜水果也是必须的。
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推荐一种食物---红曲米,这是一种用粳米发酵成的食材,是唯一含有他汀类降脂药有效成分的天然食物,因为颜色鲜红可以作为着色剂,比如给肉上颜色,做面食、米饭加入红曲米也让人很人食欲,还可以泡茶喝,需要控制低密度脂蛋白的人不妨常吃红曲米。
运动方面
运动就类似于一座高楼大厦的地基,是维护机体脂代谢正常运转的基础,久坐不动给身体带来的伤害不亚于糖尿病、高血压甚至癌症,所以每天坚持运动相当于服用了天然而不花钱的他汀。
当然,要使运动的获益最大化,是要达到一定的要求的。比如每天进行30-45分钟的有氧运动,快走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳、跳广场舞等都可以,需要做到运动时出汗,至少后背感觉发热。
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每周还应当做2-3次锻炼肌肉的运动,比如举哑铃、靠墙深蹲、俯卧撑等等,强壮的肌肉才能保持全身各种代谢的良性运转。有句话说“人老腿先老”,实际上是指全身肌肉力量下降行动不便,各种疾病便会上身,所以避免肌肉力量的下降对延年益寿极为重要。
睡眠方面
这是被很多人忽略的一个问题,要知道人体的脂代谢在夜间睡眠中最为活跃,睡眠不足、长期熬夜伤肝就是因为这个原因。所以做到23:00前入睡,睡足7-8个小时才能保肝护肝,而肝脏是人体最大的脂代谢器官,做到这一点不亚于服用了“天然他汀”。
此外还要做到遇事心态平和、不急不躁,中医讲“怒则伤肝”;坚决戒烟,避免烟草中的有害物质对肝脏的损害等等,都如同天然他汀一样,有助于保护血管防动脉粥样硬化。
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