50岁后的女性，应该如何预防骨质疏松？不妨多了解下

对于中老年人来说，有一种疾病非常常见，并且还比较偏心。特别倾向于女生，同龄女性患此病的几率是男生的5倍，则相当于5个女性的女性中才有1个患的此病。
根据国家卫健委发布的骨质疏松病理学的调查数据，我国50岁以上的人人群中有19.2%的人都患有骨质疏松，其中女性骨质疏松的占比在32.1% ，然而同龄男性骨质疏松的占比仅有6% 。
这么一看，真的很不公平……

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为什么骨质疏松会如此的重女轻男?
01女性50岁后，正处于绝经期
女性的雌性激素和骨密度有着一定的关系。然而当女性到达50岁之后，会陆陆续续地开始绝经。等到绝经以后，女性的雌性激素分泌就会减少，骨骼失去雌性激素的保护后，骨密度也就会随之下降。当骨质流失到一定的量时，便会出现骨质疏松的现象。
02女生不喜欢运动
日常生活中，我们经常能看到中年男性在公园运动，中年女性就默默地坐在公园的长椅上。年轻时候可能会感觉到没什么，但是随着年龄的增长差异就会慢慢地显现出来。
50岁后，每天坚持适当的运动，可以延缓肌肉萎缩，从而保护骨骼的健康，降低患骨质疏松的几率。
以上这2点原因，便是导致骨质疏松偏爱女性的主要原因。因此对于50岁后的女性而言，更需要注意骨骼的健康。

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50岁后的女性，应如何预防骨质疏松?
每天坚持锻炼
每天坚持锻炼
“生命在于运动”想要预防或者降低骨质疏松的发病率，则需要每天养成运动的好习惯。适当的运动不仅可以保护骨骼健康，还可以促进骨骼对钙质的吸收，从而达到预防骨质疏松的效果。
但是，运动时一定要注意运动量，尽量不要过度运动，以免适得其反，使钙流失加剧。
平时不要只吃钙片
“补钙”并不是只吃钙片就好了，还需要注意食物的补充。因为随着年龄的增长，钙流失的现象会因此严重，只靠单一的吃钙片可能达不到补钙的效果。因此补钙的同时，还需要吃一些富含钙质的食物，
注意日常饮食的健康
注意饮食的健康，平时可以多吃空心菜、牛奶、豆制品类的食物。根据《中国食材成分表》中的数据知道，这3种食物，都富含了那丰富的钙质。如100克的空心菜中含有147毫克的钙质， 500克的牛奶中含有300毫克的钙质。

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平时可以多去公园晒晒太阳
补钙的同时还需要注意维生素D的补充，因为维生素D可以促进骨骼对钙质的吸收。补充维生素可以靠食物和阳光浴2种方法补充。食物可以直接进补维生素D；阳光浴可以促进维生素D的合成。
以上便是预防骨质疏松的主要方法，大家平时可以照着安排起来。友情提醒，大家千万不要觉得骨质疏松是小事就不放在心上。
长期忽视骨质疏松的防治会怎么样?
更容易骨折
骨质疏松的患者最大的危险就是“骨折” 。主要是骨密度、骨量变低，骨骼开始慢慢地变脆，这个时候便会出现一碰就“碎”的现象。
年轻人骨折，躺在床上休息一段时间就可以康复，老年人骨折，可能就会出现一病不起，常年卧床的现象。
骨骼会产生疼痛感
当骨骼处于“亚健康”时，关节的灵活性也会因此而下降，这个时候便会开始出现关节疼痛、腰酸背痛的现象。如果干预不及时的话，疼痛感会伴随着患者，给生活带来诸多不便，影响到工作效率。