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营养均衡不生病
多吃五谷杂粮:
日常做饭 , 主食多是米饭或者面类 , 米饭和面类属于碳水化合物 , 糖分含量较高 , 多吃会让孩子发胖 , 细粮吃多了对孩子的发育也不利 。
家长给主食换换口味 , 多吃五谷杂粮 , 杂粮里含有丰富的维生素B族 , 是孩子发育不可缺少的成分 , 偶尔用杂粮代替主食 , 用小米、糙米等代替大米煮粥 , 用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食 , 不但能变换口味 , 还能防止孩子口角生疮 , 营养丰富 。
荤菜搭配合理:
荤菜可以吃 , 但要少吃 , 荤菜油分一般都是超标的 , 在烹饪过程中还会加入大量的调料和油 , 口味过重易让孩子上火 , 油腻的食物更是会对健康不利 。
吃荤菜的时候 , 家长可选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类 , 如鸡胸肉、排骨、牛肉等 , 猪肉油腻 , 尽量少吃 , 在烹饪的过程中更要控制油盐的摄入 , 最好采用清淡的烹饪方式 , 多搭配辅材 。
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汤类变换花样
汤类、粥类是进补的首要选择 。 汤类可口含有丰富的营养物质 , 孩子爱喝 , 但是很多家长给孩子大补会首要选择肉汤 , 如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类 , 其实汤品和粥类还有很多简单易做还营养丰富的做法 。
除了肉汤外 , 菜汤如:紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等素菜汤都是营养丰富、简单易做的汤类 , 食材丰富 , 调味料也比较淡 , 很受孩子喜欢 。
粥类除了大米粥外还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又营养的 。
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吃这些长得快
●色彩斑斓的蔬菜
夏天菜类丰富 , 各种各样的蔬菜都在上架 , 应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等 , 这些蔬菜都含有膳食纤维 , 还有丰富的维生素 , 多吃蔬菜补给营养外 , 还能促进肠道蠕动 , 孩子不会便秘 。
家长可以和荤菜一起炒着吃 , 色彩鲜艳 , 荤素合理 , 即让孩子饱了口福 , 还能让孩子营养均衡 。
●豆类、坚果类不能忽略
豆类和坚果类易被家长忽略 , 其实这两类营养物质十分丰富 , 可以补给饭菜营养不均衡短缺孩子的物质 , 增强孩子的抵抗力和体质 。
豆类中含有丰富的氨基酸 , 促进大脑活动 , 黑豆、红豆、黄豆、绿豆 , 坚果中含有蛋白质和脂肪 , 饭后吃或者下午补充一下 , 会增强孩子体魄 , 夏季进补这类食物 , 孩子长得快 。
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