1、跑前要热身：不要急着跑 ， 先进行10分钟的热身运动 ， 让身体快速进入运动状态 ， 避免跑步过程中肌肉拉伤 ， 保护好身体 。同时 ， 热身还能起到提高运动效率的功效 ， 对跑友坚持跑完一个小时有帮助 。
2、补水要科学：跑步时 ， 定时定量补水也是很重要的 。如果渴了再补水 ， 一次性喝水太多 ， 可能会让人出现不适 。所以 ， 掌握科学补水的方法 ， 每隔20分钟喝少许水 ， 滋润喉咙 。
3、全身肌肉放松：跑步时 ， 保持身体放松 ， 才能获得理想的跑步效果 。如果跑步姿势太僵硬 ， 身体一直处于紧张状态 ， 四肢疲劳 ， 人很难坚持下去 。所以 ， 正常的跑姿 ， 放松的状态 ， 是跑完全程的保证 。
【慢跑一小时注意事项是什么】慢跑一小时也算比较长时间 ， 为避免发生不良情况 ， 应多加注意 ， 以保障健康 。

• 黄瓜和虾米孕妇能吃吗 孕妇吃黄瓜和虾米的注意事项
• 铁树换盆注意事项
• 跑步对男性的好处
• 兰花福娘的养殖方法和注意事项
• 小满节气宜忌 小满时节注意事项
• 贴三伏贴需要注意什么 贴三伏贴注意事项有哪些
• 孕妇喝羊奶的禁忌 孕妇喝羊奶有什么注意事项
• 枸杞菊花泡水喝的禁忌 枸杞菊花泡水喝注意事项介绍
• 关于春游要注意事项
• 小雪养生要怎么做该注意什么 小雪养生注意事项