奈白|女人过了50岁，2种食物要舍得吃，预防骨质疏松，还能抗衰老睡眠质量|雌激素|肌肉痉挛

女性朋友的体质相对于男性朋友来说要比较虚弱一些，而且45岁到55岁之间是女性朋友的一个特殊期，在这个时间段女性朋友进入绝经期也就意味着进入了更年期，所以这时候女性朋友很容易出现这样那样的问题。
【 奈白|女人过了50岁，2种食物要舍得吃，预防骨质疏松，还能抗衰老】

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尤其是女性朋友绝经之后，就进入了迅速衰老的时期，这个时候女性朋友除了及时调整自己的心态之外，也要注意保养，而且过了50岁之后，女性朋友随着雌激素的分泌减少，也会影响到钙的吸收，很容易出现缺钙的现象，如果钙流失比较严重就容易出现骨质疏松。

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身体缺钙会出现哪些？失眠如果长期缺钙的话，会导致控制神经系统的能力下降，那么在晚上难以入睡，神经始终处于兴奋状态，这跟血钙的浓度不足是有很大关系的，并且这一类人群即便是睡着了也容易惊醒，睡眠质量非常差。

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腿抽筋腿抽筋是缺钙的一个重要表现，很多人晚上睡觉的时候会出现腿抽筋的现象，这是因为血液里面的钙离子浓度降低，出现了肌肉痉挛，从而导致小腿抽筋的现象。

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关节疼痛 50岁之后，如果女性朋友经常感觉到自己骨关节或者是骨骼部位有明显的疼痛感，这可能是因为身体内缺钙所导致的，如果身体缺少钙质的话，骨头的密度会降低，很容易引起骨质疏松，也会出现关节疼痛。

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女人过了50岁，2种食物要舍得吃，预防骨质疏松，还能抗衰老 1、牛奶牛奶被称之为“白色血液”，营养价值是非常高的，女性朋友过了50岁之后雌激素逐渐减少，这个时候饮食上就要多加注意，可以多吃一些钙含量比较高的食物，牛奶就是最佳的选择。

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牛奶除了含有丰富的钙元素之外，盐的含量也是非常高的，所以牛奶当中的钙更易被吸收，尤其是如果反复出现失眠的现象，在睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量，还可以起到奈白肌肤的效果。 2、豆制品对于女性朋友来说，在平时多吃豆制品可以补充植物雌激素，达到抗衰老的效果，而且豆制品当中的钙含量也是非常高的，女性朋友除了适当多补充黄豆黑豆之外，像豆腐、豆皮儿等等豆制品也可以适当多吃。

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50岁对于女性朋友来说是非常关键的一个时期，除了补充以上两种食材之外，在平时也要注意营养均衡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，也要多吃一些含钙量比较高的食物，比如说芝麻酱，虾皮，海带等。

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除此之外，女性朋友还要增加自己的运动量，通过运动可以促进细胞的活性，促进骨骼的健康，同时也能够提高身体的抵抗力和免疫力，或能帮助女性朋友平稳度过更年期，身体也会越来越健康。