随着我们饮食条件的提高|坚持运动，能消除脂肪肝吗？常见的脂肪肝误区，请您记牢了随着我们饮食条件的提高

随着我们饮食条件的提高，脂肪肝的发病率是越来越高，患者群体越来越年轻，很多中青年人都患上了或轻或重的脂肪肝，想要改善脂肪肝该怎么做呢?
运动真的可以有效改善脂肪肝吗?
因为大部分人的脂肪肝都是由于体内脂肪含量过高引起的，通过运动消耗掉体内堆积的脂肪确实是可以缓解脂肪肝的，但是这里有一个误区需要注意。
运动并不是百分之百可以改善脂肪肝的。

文章图片
这里分两点说，第一点，并不是所有的脂肪肝患者都适合运动的。因为脂肪肝往往伴随着高血压，冠心病等相关疾病，这种患者是不能进行运动的，而且很多脂肪肝患者是因为吃得多，肥胖，导致体内脂肪含量过高而引起脂肪肝，这种患者因为长期不运动，身体素质差，突然运动不利于恢复。第二点，并不是只要“动” ，就能改善脂肪肝，针对消除脂肪肝的运动是有讲究的，如果没有按照科学的方式锻炼，并不能改善脂肪肝。
如何科学的运动，改善脂肪肝?
1.首先要根据自身的身体状况选择正确的锻炼方式，如果在身体素质支持的情况下，最好选择有氧运动，比如慢跑，游泳，骑行等，如果刚开始身体状况跟不上，我们可以这样
第一个月阶段，以步行为主，同时进行双臂舒展运动，并且深呼吸，让身体适应运动，
二至四个月阶段，步行变为快走，或者小跑，同时保持有规律的呼吸，每天保持一万步以上的运动量，
四个月以后，身体适应有氧运动，保持维持即可。
2.其次要保证运动强度能够达到减去脂肪肝的标准。在运动过程中，心跳最好可以维持在100次每分钟到180次每分钟。运动过程中感到轻微吃力，但是不会感到眩晕，这个程度刚好。
3.运动时间的选择，我们要在正确时间内进行锻炼，在晚饭后一小时锻炼最好，一方面是可以避免食物在胃内堆积，另一方面是可以提高身体的新陈代谢速度，促进肠胃蠕动。每次运动时间保持在60分钟左右即可。

文章图片
身体不便运动，如何消除脂肪肝?
一些病情比较严重，身体状况比较差的朋友，不方便进行运动，这种时候就需要通过饮食来控制脂肪肝了，一方面要控制油脂的摄入，另一方面可以吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮，谷物等，膳食纤维可以帮助我们排出体内多余脂肪。必要的情况下可以借助药物进行控制。

文章图片
脂肪肝常见误区
1.体重正常是不是不用担心脂肪肝?
并不是!瘦子一样会得脂肪肝。
要知道导致脂肪肝的不是皮下脂肪，而是内脏脂肪，这些脂肪是围绕着我们的肾肝脾堆积的，我们每个人都或多或少存在着内脏脂肪，这些脂肪本是对我们内脏的一种保护，这种内脏脂肪并不能通过体态进行判断。在2020年5月，《柳叶刀》上有一项针对非肥胖人群脂肪肝的数据报告，在样本数量达到一千多万人以上的情况下，统计发现，脂肪肝患者中有40%的比例不是肥胖人群，有将近20%的人甚至算不算轻微肥胖。所以说即使体重正常的朋友也需要按时检测自己是否有脂肪肝。

文章图片
2.如果不需要服药，脂肪肝不是大病
这种说法是有的欠妥当的，因为脂肪肝分为轻度中度和重度，重度以下一般都不需要服药，面对很多患轻度、中度脂肪肝的中年或年轻患者，医生为了让他们放心，有时候会说， “这种是小毛病，回家稍微运动运动，注意一下饮食就行， ”可要注意，脂肪肝和高血压，冠心病，糖尿病等都是有很大关联的。如不注意，很有可能恶化。尽管单一中度脂肪肝确实可以通过饮食、运动调整，可是有不少人一段时间后就忘记了医生的叮嘱，反而让疾病变得严重。某种意义上来说，脂肪肝是不可忽视的“大病” 。