蔬菜|空腹血糖正常也不可高枕无忧，餐后才是考验，医生教你合理控糖( 二 ) 诊断|控制|初筛|胰岛|状态|高低

这里面给大家介绍一个很多糖友们应该都知道的口诀，我们在这里再复习一下："主食定量、粗细搭配、荤素合理，多吃蔬菜，适量水果" 。那么根据这个口诀，我们适当地选择每日三餐的摄入，相信一定会有成效。
不过在这里要提醒大家一下，有些淀粉类的蔬菜是需要注意的，比如山药、土豆、莲藕、南瓜等，如果把它们当作蔬菜配上大米饭的话，那咱们碳水化合物的摄入肯定就超标啦。
2.怎么吃 ”吃饭七、八分饱“对于控糖来说很有必要，再配合上“细嚼慢咽” ，这样就避免了多余的碳水化合物摄入。除此之外，三餐定时也是个很好的习惯，这样可以让身体的内分泌保持一定的节律，无论是对血糖的调控，还是食物的消化吸收，都有益处。
3.吃完干什么俗话说“餐后百步走，活到九十九” ，餐后适时、适量的轻运动，比如散步，就可以有效地促进餐后消化和控制血糖。建议在饭后先休息10~15分钟，再散步30分钟左右为好。
上面说到的是自然疗法，而如果遇上难以调控的餐后血糖，我们还需要借助降糖药的帮助。服用二甲双胍是目前主流的控制餐后血糖的方法，此外包括拜糖平（α-糖苷酶抑制剂）、糖适平（格列喹酮）等也都是很好的降糖药物，还是那句话，这些药物需要在医生的指导下酌情服用。
以上就是关于餐后血糖控制的相关注意事项，这里有一些是我们日常生活中就可以自己做主去实践的，而有一些是要结合自己的病情由医生去指导完成的。相信做到这些，想要控制好餐后血糖，也不是什么难事。
糖尿病防治现状堪忧，科普工作任重道远
在国务院印发的健康中国行动规划中，糖尿病防治的相关工作在15个专项行动中位列3席，可见国家对于此项工作的重视。
再给大家看一组很揪心的数据：目前，中国成人糖尿病的患病率达11.6% ，而处于糖尿病前期状态的人群则高达 50.1% 。也就是说今天阅读这篇文章的读者们，可能你我之间就有一人在未来会身患糖尿病。
近20年来，我国糖尿病患病率呈倍数增长，目前有2000多万糖尿病患者，预计到2025年可能会达到6000万人。然而，我国糖尿病的知晓率和治疗率仅分别为33.3%和27.2% 。以我身边的经历为例，依然有大量的百姓认为“打了胰岛素这辈子就离不开了” ，从而拒绝在恰当的时机接受相关治疗。殊不知，胰岛素治疗是糖尿病控制病情的最有利举措，而一部分轻症患者在病情稳定后无需长期注射胰岛素。
由此可见，虽然我们的医学科普工作在轰轰烈烈的开展中，但实际的受益人群也是有很高的提升空间，何况这种科普的需求应该说已经是一种刚需了。对于我们健康科普工作者们来说，任重而道远。
写在后面
文首提到的那些只关注“空腹血糖”的叔叔阿姨们，其实在一定程度上我们应该称赞他们关注身体健康，关注血糖的劲头。但另一方面，我们也要看到糖尿病科普知识在他们的心中并未普及全面，一知半解的情况还屡见不鲜。
【蔬菜|空腹血糖正常也不可高枕无忧，餐后才是考验，医生教你合理控糖】对于血糖的控制，我们不能光盯着空腹血糖，还要关注餐后血糖，更要关注与其相关的更多指标，这样才能做到科学防治糖尿病。而面对身体健康我们也是如此，人体各系统复杂而相互关联，关注健康不仅仅是关注我们身上现有的异常，更是要全面的了解自己的身体，配合医生的建议，这样才能拥有健康人生。