干货｜2套阴瑜伽开髋序列22个体式图＋口令引导一个灵活的髋部

一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题！
而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛，在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。
今天瑜伽蜜语小蜜给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部，不仅可以开髋，还可以修复身体，释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好！
1、金刚跪
跪立，双脚打开略大于髋部
双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上
双手放在双大腿上，闭上眼睛
吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟

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2、蜥蜴式
山式站立，将右脚向后迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴地
【干货｜2套阴瑜伽开髋序列22个体式图＋口令引导】左小腿垂直地面，吸气延展脊柱
呼气身体向前向下
双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟

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身体向左侧髋部打开
左脚内侧抬起，左膝向外
左手放在左腿上，保持2-3分钟
换另一侧，做同样的练习

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3、坐姿脊柱扭转