5.感受来自大腿前侧和臀部的拉伸感 。
支撑左右平移

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1.双手分开至与肩部同宽并俯撑在地上 ， 双脚夹紧；
2.一侧手与对侧脚同时向一个方向平移（左或右） ， 然后归位；
3.全程身体保持稳定 ， 肩部收紧 ， 腰部挺直 ， 不要塌腰；
4.动作速度可根据自身情况决定 ， 但越快越流畅效果越明显；
5.全程保持匀速呼吸 。

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【179德国田径女神，金发、川字腹、大长腿、蜜桃t，妥妥的女神身材】以上就是小编整理出来超简单的在家就能做的动作 ， 想要拥有阿丽卡一样的完美身材就赶快放下手机练起来吧！

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