餐具|5个“懒人”减肥方法，既简单又轻松，让体重在不知不觉中瘦下来减肥|小肚腩|体重|俯卧撑

减肥是现在大部分都想要做的一件事情，这是由于不良的生活习惯引起肥胖的人实在是太多了。很多人想要减肥，但也仅仅是嘴上说着要减肥，根本没有付出行动，体重就越来越重。这也不难理解，现在美食的丰富化，大部分人都不会拒绝美味是食物，特别是一些高热量的食物，如烧烤、奶油蛋糕、奶茶、炸鸡汉堡等，这些美食的热量都超高，也会让人难以抵挡诱惑。

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没有运动，没有控制热量的摄入，一天内热量过剩，那么身材越来越胖是必然的。再加上现在人们大部分都很懒，平时时间很少，一天除了工作几乎没有多余时间了，所以，运动就基本没有时间去做了。那么这些人想要减肥怎么办呢？其实，如果身体基础代谢高（基础代谢减脂占比60%，是主要的减脂手段之一），每天也不必进行长时间高强度的运动来减肥。
而针对一些想要减肥的懒人，也是有妙招的，只要你学会怎么做并且坚持下来，让这些都成为自己的生活习惯，不用多久，肥胖的身材一定会远离你！

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下面笔者分享5个普通人不知道的“懒人”减肥方法，每天坚持做下去，体重定会在不知不觉中降下来。
方法1、大饭碗换成小饭碗
有数据显示，当你每次在进食的时候，如果手里抓住的是一个比较大的餐具，那么你会不知不觉的摄入更多的食物，即摄入更多热量。一个研究例子，两个人一起去看电影，一人拿着大桶爆米花，另一人则拿着小桶爆米花。结果，看完电影后，拿大桶爆米花的人会比拿小桶爆米花的人摄入更多的爆米花。
小餐具会让人的视觉产生错觉，会让人觉得，餐具装满了食物，但是以为餐具中的食物分量很大，但实际上分量是很小的，这样不仅能够控制自己的食欲，还能降低热量的摄入，长期坚持下去，体重也会慢慢降下来。所以，任何时候都要把自己的“餐具”变小，这样才能更好地控制热量的摄入。

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方法2、细嚼慢咽
似乎细嚼慢咽这个词是用在瘦子身上的，因为大部分瘦子基本都是肠胃消化不良，营养不良引起的瘦小。所以，在进食的时候细嚼慢咽有助于吸收营养。但是，胖子们想要减肥，也要细嚼慢咽，优化肠胃吸收能力是其一，还有一点就是细嚼慢咽能够让你减缓进食的速度。会比快速进食的人少吃20%左右的食物，为什么？
因为大脑传递饱腹信号是需要一定的时间的，如果吃得太快，用狼吞虎咽方式进食，那么很容易导致进食过量后，才收到大脑传递的饱腹信号，这个时候热量就严重超标了。
放低吃饭的速度，细嚼慢咽，做到一餐饭吃15分钟以上，这样就能够有充足的时间让大脑传递饱腹信号，让你及时停下筷子，控制热量并降低其摄入。
长时间坚持下去，摄入的热量少，体重也会降下来。
【 餐具|5个“懒人”减肥方法，既简单又轻松，让体重在不知不觉中瘦下来】

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方法3、每天进行徒手训练15-20分钟
没时间去健身房锻炼，跑步这项运动又太单一也费时间，自己有要减肥，怎么办？其实，运动的方式很多种，对于时间少不宜出门的朋友来说，徒手训练就很合适。每天通过琐碎的时间，或者挤出15-20分钟进行徒手训练，能够促进燃脂，加快减肥的速度。