灵活度|老人记忆力变差？补充营养是关键，5个饮食建议，延缓大脑衰老( 二 )

那么富含胆碱的食物有哪些呢？主要存在于鸡蛋、鸡肝、牛奶、大豆、花生、花菜等。
5、每天喝两三杯茶

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茶，是我国传统的饮品，同时也是比较养生的饮品。茶文化源远流长，很多人是比较喜欢喝茶的。
茶叶当中基本都会含有茶多酚这种物质，这是一种不错的抗氧化物质，能够帮助延缓衰老，并且能够帮助防止身体氧化对大脑及其身体各个器官的伤害。
不仅如此，茶叶当中还含有多种维生素和氨基酸，能够帮助清油解腻，增强神经兴奋以及消食利尿也有一定作用。因此，在平时能够每天喝两三杯茶，对身体健康是挺有好处的。
3件事帮助延缓大脑衰老
除了在平时的饮食注意外，其实还得注意一些事情，在平时能够做好的话，那么对延缓大脑衰老是有帮助的。
1、睡眠充足

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现在很多人睡眠不足，并且有不少还经常熬夜，这无疑对身体健康是极为不利的。
熬夜会让我们的作息不规律，并且还会使得我们的大脑处于一种兴奋状态，得不到足够的休息的话，大脑就得不到充分的修复，算是一种透支，可能会损害大脑神经元细胞。
有研究表示，长期睡眠不足，熬夜会使得记忆力下降、智商会出现降低的现象，这些就说明对大脑造成是损伤。
因此，想要保障大脑健康，那么在平时要注意睡眠充足，这样才能够让大脑和身体得到足够的休息，才不会出现透支、损伤现象。
2、不酗酒吸烟

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有很多人在平时酗酒或者吸烟，而这些都是不良的习惯，对身体健康是有伤害的。
有研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。这是因为吸烟时，尼古丁能够在被吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，而如果长期吸烟，那么尼古丁会持续不断对大脑血管造成伤害，会促进动脉硬化、导致大脑供血不足，降低大脑氧供应，长时间下来会促使神经细胞发生病变，会加速大脑老化。
而酗酒，酒精会使得中枢神经系统从兴奋到高度抑制，麻痹神经系统，对大脑和神经来说都是不利的，可能会出现损伤。经常酗酒的人往往记忆力衰退，注意力差，情绪易激动，这其实就是大脑健康受损的表现。
因此，想要保障大脑健康，那么在平时就不要酗酒吸烟了。
3、勤用脑

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【 灵活度|老人记忆力变差？补充营养是关键，5个饮食建议，延缓大脑衰老】我们的大脑和肌肉一样，不锻炼就会衰退，在平时如果能够经常用下大脑，多思考，那么就能够对大脑起到锻炼的作用，从而能够帮助延缓大脑的衰老。
根据科学家的研究发现，勤于思考的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑神经细胞得到良好的保护，从而使得大脑不会过于早早衰老。
那么如何勤用脑呢？其实很简单，在平时看书、下棋、打牌、运动、思考等，都会充分的利用大脑，从而让大脑得到一定程度的锻炼。