减肥嘴馋应对宝典，吃这些有营养瘦得快睡眠质量|疾病|蔬菜

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【减肥嘴馋应对宝典，吃这些有营养瘦得快】1、想吃油炸
在面对想要吃油炸的食物时，除了被诱人的广告影响，也可能是因为身体缺乏一些营养物质。比如，缺乏不饱和脂肪酸，如w-3脂肪酸，会导致身体容易疲劳犯困，心情低落，记忆力不足，行动迟缓等问题。为了满足身体对脂肪的需求，可以选择一些富含w-3脂肪酸的食物，比如牛油果，深海鱼和橄榄油。

2、想吃甜食
当我们想吃甜食时，尽管我们正在减肥，但仍然需要摄入适量的碳水化合物，因为它是身体的三大供能之一。不吃主食会导致身体对甜食的渴望增加。为了满足甜食的需求，可以选择一些粗粮饭，土豆，红薯和山药等食物，它们能够提供能量同时满足身体的需求。

3、想吃巧克力

渴望巧克力可能是身体对镁的需求发出的信号。研究表明，大约有80%的人在日常饮食中缺乏镁。镁对免疫系统有很好的支持作用，可以预防炎症，平衡神经系统，减轻焦虑等。为了摄取足够的镁，可以选择吃鱼、绿色蔬菜、坚果和含有70%可可的黑巧克力。

4、想吃重口味
对于喜欢重口味的食物，压力大、疲劳的人往往更容易喜欢咸的食物。这可能是因为身体缺乏钙和钠所致。研究发现，经常摄入低钙的人更容易爱吃咸食物。钠有助于维持身体的水平衡和正常的血压。为了满足身体的钙和钠需求，可以选择牛奶、豆制品、蛋类、鱼虾、胡萝卜和芹菜等食物。

5、想大口吃肉

当我们想大口吃肉，特别是高热量的肉菜时，很可能是因为体内缺乏氨基酸和铁。缺乏氨基酸会导致皮肤松弛，免疫力下降，肠胃功能紊乱等问题。而缺乏铁则可能表现为面色苍白，手脚冰凉等症状。为了获得足够的氨基酸和铁，可以选择吃清淡口味的鱼、虾、肉、大豆、木耳和樱桃等食物。

6、想吃零食
当你渴望零食时，很可能是因为你的身体需要蛋白质或纤维。蛋白质是身体建筑块，并且能提供持久的饱腹感，而纤维可以帮助消化和控制食欲。你可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、蔬果切片或蔬菜棒。

7、想吃甜饮料
对于爱喝甜饮料的人来说，很可能是因为身体需要水分和少量的能量。相比于含糖饮料，你可以选择喝水、无糖茶、水果浸泡水或添加柠檬或莓果的水来满足口渴的感觉。

8、想吃快餐
当你想吃快餐时，很可能是因为你有一种快速获得能量的需求。你可以选择自己在家做一份健康的快餐，比如烤鸡胸肉汉堡、自制沙拉或鸡肉卷饼，以更好地控制食材的营养价值和热量摄入。

总结：

在减肥过程中，关键是保持合理的饮食习惯和均衡的营养摄入。尽量选择新鲜，天然的食物，避免加工食品和高糖高脂食物的摄入。通过了解自己身体的需求，并将营养丰富的食物纳入日常饮食中，你可以更好地管理嘴馋的同时实现健康的减肥目标。记住，坚持是成功的关键，相信自己能够做到！