到了60岁还没患慢性病，是什么健康水平？医生：恭喜您，很优秀( 二 )

1.少盐多果蔬。
民以食为天，饮食的问题很关键。选择食物的时候一定要注意增加蔬菜水果类的食物，不要每天只吃肉类和碳水化合物，这会让身体状况雪上加霜。
另外，最重要的就是强调:食盐和脂肪的摄入一定要降下来。 2020年的数据显示，我国人均食盐摄入量每天可以达到9.3克，这是什么概念呢？

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其实，对于食盐的摄入，世界卫生组织早就给出了标准：
6克。
我国的营养学会也同意这一观点，但是还是有很多人没有达到标准，在以后可以把这一摄入量降下来，让慢性病少发生一些。
2.适当运动。
一方面，运动可以增加心肺功能，让心脏和血管更加健康；另一方面，运动也可以减少脂肪聚集，让我们瘦下来，也会减少很多慢性病的发生。
每周都应该给自己安排2-3次运动，每次运动时长在30~40分钟就可以。
哪怕是出去散步，都比在家坐着强，千万不要忽视运动的重要性。
3.定期筛查。
体检是很重要的，特别是40岁以上的人都应该定期检测自己的身体，比如检测血压、血糖和血脂，及早发现问题，及早干预。
其实，有一些疾病在早期的时候只要积极对待，改变自己的生活方式就是可以逆转的。比如糖尿病，在早期就能够遏制住。
可是，如果发展为糖尿病那就不好说了，需要很复杂的治疗，才能慢慢把血糖降下来。

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总之，别错过发现和逆转慢性病的最佳时机。
总结。
患有慢性病，千万别紧张。您只是大部分人中的一个而已，只要好好控制，很多人都可以和慢性病长期共存。
而且，我们国家也对慢性病的用药越来越重视了，根据“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划的内容，慢性病用药可能越来越方便了。

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不但药物报销的范围逐渐扩大，而且纳入集中采购目录中的药物也越来越多了，这意味着使用药物可能越来越廉价。
但是，无论从哪个方面来讲，重视慢性病、积极控制慢性病都是健康生活的基础。
参考文献
[1]徐小兵,李迪,孙扬,舒琴,肖涟,徐守荣,胡赛,姜垚松,辛艳姣.基于关联规则的中国老年人慢性病共病分析[J].中国慢性病预防与控制,2021,29(11)
:808-812.DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004-6194.2021.11.002.
[2]中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[J].营养学报,2020,42(06):521.
【到了60岁还没患慢性病，是什么健康水平？医生：恭喜您，很优秀】[3]Investigatingcausalrelationshipsbetweenexposomeandhumanlongevity:aMendelianrandomizationanalysis

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