做好5件小事，既能延寿命，还能防痴呆！看看你都做到了吗？

据医学杂志《柳叶刀》研究显示，一个人能活多久，基因只占30% ，剩下的70%是生活方式，完全取决于自己！
换句话说，养成良好的生活习惯，可以在无形中延年益寿~相信看到这，很多人都不禁要问，到底哪些生活方式最养命？
1
好习惯，延寿命、远痴呆
今年4月美国拉什大学医学中心的研究人员发表在《英国医学杂志》的一项研究发现：
65岁及以上，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长，且阿尔茨海默病患病风险更低。
在这项研究中，如果参与者进行以下这五种生活习惯中的至少四种，就可以算作是比较健康的：
①坚持MIND饮食；
②参与并保持阅读、拼图等认知活动；
③每周至少运动150分钟；
④不吸烟；
⑤限制饮酒（女性每天不超过15克酒精，男性每天不超过30克酒精）。
这项研究显示，对于65岁以上女性而言，同时具有上述4~5个健康生活方式，剩余预期寿命为24.2年，且患阿尔茨海默病的风险为10.8%；只有0~1个的健康生活方式的人剩余预期寿命为21.1年，患阿尔茨海默病的风险为19.3% 。

文章图片
对于65岁以上男性而言，同时具有上述4~5个健康生活方式，剩余预期寿命为23.1年，而患阿尔茨海默病的风险为6.1%；只有0~1个的健康生活方式的人剩余预期寿命为17.4年，患阿尔茨海默病的风险为12% 。
由此可见养成良好的生活习惯的重要性！但上述5件事具体怎么做呢？
2
MIND饮食，讲究“九多五少”
MIND饮食，其实就是地中海饮食和DASH饮食的结合，对预防痴呆、保护大脑有帮助。研究发现，那些坚持MIND饮食习惯的人，大脑要比其他人年轻7.5岁。

文章图片
具体可以这样做：
1鼓励多吃9种食物
①绿叶蔬菜：建议每天吃一份绿叶蔬菜，其中的叶酸能营养脑神经。
②其它蔬菜，最好选择非淀粉类蔬菜，如西红柿、丝瓜等。
③每周至少吃两次浆果，如蓝莓、树莓、草莓、葡萄、桑葚、无花果等。其中的抗氧化剂能护大脑、抗衰老。

文章图片
④每天吃一份坚果，大约10g ，其中的不饱和脂肪酸、氨基酸等都对大脑好。
⑤每周至少有4顿饭中含有豆类。豆类是卵磷脂的重要来源之一，常吃可增强脑细胞活性，提高记忆与智力水平。
⑥以橄榄油为主要食用油。其有单不饱和脂肪酸，能保护心脑血管。

文章图片
⑦主食中杂粮、杂豆要逐渐增加，占1/3以上。其帮助降低大脑神经炎的风险。
⑧每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉，增强免疫。
【做好5件小事，既能延寿命，还能防痴呆！看看你都做到了吗？】⑨每周至少吃一次，推荐富含ω-3脂肪酸的三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼。

文章图片
2限制5种食物
①黄油和人造黄油：建议每天少于1汤匙（约14克）。
②奶酪：建议每周不超过一次。
③红肉：建议每周食用不超过三份。
④油炸食品：建议每周少于一次。
⑤糕点和甜食：建议每周不超过四次。

文章图片
这5类食品往往高脂、高油、高盐或者高糖，食用过多容易增加代谢疾病、升高炎症水平，进而影响大脑健康。