做好5件小事，既能延寿命，还能防痴呆！看看你都做到了吗？( 二 )

3
多做提高认知的活动
给大脑“存聪明”
我们的大脑就像银行账户，这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备。储备的金额越大，这个账户越经用，出现认知功能危机的时间就会越晚。

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像下面这些都是能提高认知的：
1阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35% 。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。
2玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47% 。

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3弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
4
每周至少运动150分钟
身体、大脑都获益
运动不仅能增强体质，其实也能帮你变聪明：
1运动给大脑带来的好处
①促进新的脑细胞的生长
运动能促进海马体中新细胞的产生，帮助改善长期记忆；同时还能增加大脑中的血流量和神经细胞的耗氧量，并增强关键神经递质的功能，这对改善认知功能至关重要。

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②使大脑减压
户外活动时，与肌肉相关的大脑神经处在激动情况，使大脑皮层管理思维的一部分获得了歇息，有益于减轻脑疲劳。
③增加大脑灰质
梅奥诊所的神经学专家表示，锻炼有助于维持大脑中与各项技能和思维能力相关的脑灰质，阻止思维衰退。

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23种利于锻炼大脑的运动
建议将下面几项都纳入运动计划：
①跳舞
研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76% 。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。

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②游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14% ，大脑后动脉的血流量增加了9% 。
③乒乓球
乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

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5
戒烟、限酒，也是长寿的基础
香烟是健康的“头号杀手”——和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等众多疾病都密切相关。数据统计，每年有136.6万人死于烟草相关疾病！

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至于酒，即使少量饮用也有害健康。《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究：少量饮酒即可增加房颤风险！而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果。
戒烟是必须的；酒，能不喝就不喝，实在想喝的，一天酒精摄入量不超过15克。

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（我是大医生官微）