做好5件小事,既能延寿命,还能防痴呆!看看你都做到了吗?( 二 )


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多做提高认知的活动
给大脑“存聪明”
我们的大脑就像银行账户 , 这个银行账户里很大一部分“存款”是认知储备 。 储备的金额越大 , 这个账户越经用 , 出现认知功能危机的时间就会越晚 。
做好5件小事,既能延寿命,还能防痴呆!看看你都做到了吗?
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像下面这些都是能提高认知的:
1阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35% 。 斯坦福大学的学者认为 , 阅读需要多种复杂的认知功能相互协调 , 增加大脑特定区域的血流量 。
2玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能 。 即使是一个人玩的数独游戏 , 也能降低人们患上认知障碍症的风险 , 而猜字谜更是能将这一风险降低47% 。
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3弹奏乐器
研究表明 , 年轻时学过音乐的人 , 年老后生活更丰富 , 生活质量也较高 。 这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能 , 改善手指的灵活性 , 提高大脑的可塑性 , 引发大脑发生结构性变化 。
4
每周至少运动150分钟
身体、大脑都获益
运动不仅能增强体质 , 其实也能帮你变聪明:
1运动给大脑带来的好处
①促进新的脑细胞的生长
运动能促进海马体中新细胞的产生 , 帮助改善长期记忆;同时还能增加大脑中的血流量和神经细胞的耗氧量 , 并增强关键神经递质的功能 , 这对改善认知功能至关重要 。
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②使大脑减压
户外活动时 , 与肌肉相关的大脑神经处在激动情况 , 使大脑皮层管理思维的一部分获得了歇息 , 有益于减轻脑疲劳 。
③增加大脑灰质
梅奥诊所的神经学专家表示 , 锻炼有助于维持大脑中与各项技能和思维能力相关的脑灰质 , 阻止思维衰退 。
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23种利于锻炼大脑的运动
建议将下面几项都纳入运动计划:
①跳舞
研究表明 , 跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76% 。 这是因为 , 跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能 , 有效地锻炼了手眼协调能力 。
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②游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量 。 澳大利亚的研究团队发现 , 当参与者浸泡在水中时 , 他们大脑中动脉的血流量增加了14% , 大脑后动脉的血流量增加了9% 。
③乒乓球
乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考 , 促进大脑的血液循环 , 供给大脑充分的能量 , 具有很好的健脑功能 。
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戒烟、限酒 , 也是长寿的基础
香烟是健康的“头号杀手”——和心脑血管疾病、慢性下呼吸道疾病、恶性肿瘤等众多疾病都密切相关 。 数据统计 , 每年有136.6万人死于烟草相关疾病!
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至于酒 , 即使少量饮用也有害健康 。 《美国心脏病学会杂志》曾刊登过一项研究:少量饮酒即可增加房颤风险!而心房纤颤可引起心血栓、脑梗等严重后果 。
戒烟是必须的;酒 , 能不喝就不喝 , 实在想喝的 , 一天酒精摄入量不超过15克 。
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(我是大医生官微)