老年人想长寿，做好两件事更重要 _健康小知识

闲暇时人们总会讨论寿命，一个人到底能活多久呢？你看隔壁村的某位老人，今年都九十八了，照样下地干活，活到一百岁不是难事。你再看咱们村的那谁，今年还不到六十，天天窝在床上睡觉，还说自己在静养。长寿到底靠的是什么？一起来探讨一下。
多走路和多睡觉，对身体是好是坏？
一般过了60岁后就算老年人了，如果每天都能坚持走路，这个精神令人佩服。而且一个老人走路快，走很久也很不累，说明他的关节和肌肉力量强，心肺功能健全，反之如果走路无力，一走路就打摆，可能暗示了肌肉无力。
先说走路
不少新闻报道，老年人因为走路太多膝盖疼痛前往就医，这才发现自己走伤了软骨、半月板，可见，运动也要科学合理。对于60岁以上的老人，每天走6千至8千步就足够了，切忌锻炼无节制。

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再说睡眠
老年人普遍睡眠少，半夜经常醒来，所以如果每天都能睡饱，还是很令人羡慕的。但是生活中也会看到一些老人，动不动就打瞌睡，吃过饭就躺在沙发和躺椅上睡觉，一觉睡两三个小时，明显睡多了，这样的行为其实不太好。
老年人白天打盹次数多、小睡时间长，可能暗示了痴呆症恶化了。另外，在研究了100万成年人的睡眠数据后发现，睡眠总时长超过8小时的人，心血管风险增加33% ，超过10小时的人，早亡风险增加30% 。
由此可见，老年人睡眠过多也不是什么好事，晚上睡眠平均7.5个小时即可，午休20-30分钟即可，若发现老年人睡眠无故增多要引起重视。
多走路和多睡眠都不是长寿的关键，那么，想长寿到底该怎么办呢？

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老年人想长寿，做好两件事更重要
好好吃早餐
早餐和寿命息息相关，健康的早餐习惯不仅能预防肥胖，还能提高代谢能力。因为从身体规律来看，早餐消耗的热量更多，燃脂效率高，这对想减肥的人来说是一件好事，意味着你哪怕多吃一点，也能很容易就被消耗。
而且吃饱喝足后机体对美食的渴望比较少，不会想吃零食，有助于控制体重。另外，早餐后葡萄糖代谢水平比较高，不会引起血糖波动，有利于控制高血糖。
因此，老年人要好好准备早餐，尽量包含果蔬、豆类、谷物、薯类，选中其中的三种或四种，这顿早餐就算优秀了。谷物和薯类能带来饱腹感，比较耐饿，而且热量低，对肠道好，而蛋白质又可以为肌肉提供能量，同样不容易饿。

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每天快乐一点
每个人都会有消极情绪，老年人也不例外，而且他们还是抑郁症的高危群体，值得人们高兴。老年人的不良情绪主要来自内心过于敏感、和社会脱节、人与人交往时互相攀比。有的老人自己自己人住，每天没有人说话，还有一些老人病痛缠身，疾病一发作就唉声叹气，这些都会带来不良情绪。
老年人调节自己的情绪，不妨试试这几招：文字记录，将不好意思说的、想不明白的事写在日记里，把它抒发出来；去一个令自己放松的场所，例如公园、海边、屋顶、郊外、老家等等；引导自己的情绪，换一个角度思考问题；运动、冥想、购物、听音乐、下棋等方式转移注意力。

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年纪大了，有四件事尽量放下吧！