预防肌肉流失，生活中这4件事要从30岁开始做好准备 _健康小知识

对于肌肉，不同的人有不同的看法，在女性的眼中肌肉会影响自己的身体线条，还不容易去除，但是在男性眼里肌肉却意味着更好的身材，更充足的男性魅力。
特别是每天坚持锻炼身体各大块肌肉的男性，每天在镜子前前后左右的欣赏自己的身材也是一件常见的事。

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如果人体没有了肌肉，会是怎样的一番“景象”?
如果人体没有了肌肉，光靠脂肪和身体的其他组织是没有办法好好的支撑起全身的骨架，会导致摔倒骨折的风险增加，很多老年人身体肌肉流失，生命终结于“最后一摔”也是常见的事。
皮肤就像是泄了气的气球，会慢慢的变皱，让人看着异常的衰老，说是比同龄人老十岁那都是正常的。
其实身体大部分的肌肉都是分布在骨骼上面的，因为骨骼经常运动，就即便是想要有脂肪也是不容易的。骨骼肌不仅支撑骨架还支撑我们日常的行为活动，像是玩手机、拎东西、跑步、甚至是起床这简简单单的动作都是需要骨骼肌的。

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骨骼肌不仅仅支撑人体的运动，还会为人体提供足够的营养，如果缺失肌肉可能会导致营养不良和免疫力下降。骨骼肌还可以代谢身体里的糖分，降低患上糖尿病的几率，没有了骨骼肌人患上糖尿病的风险就会增加。
同时肌肉流失，身体活动减少，脂肪就会堆积身体的各个组织包括血管，增加血管负担，很容易就会导致血管堵塞，血液流通不畅引发高血压。
无论男女，随着年龄的增长，身体衰老的同时，肌肉就会流失。年龄越大肌肉流失的就越快，这也是为什么七八十的老年人为什么老了之后走路颤颤抖抖的，要拄着拐杖，还很害怕摔倒的原因。
预防肌肉流失，要从30岁开始
很多人都以为只有导致老年的时候身体肌肉才会流失，其实人在30岁的时候都会开始衰老，只不过衰老的差异并不是很明显，等到了50岁的时候肌肉就会加速衰老，年纪越大，肌肉“跑”的越快。要是身体肌肉流失一半的话，还会导致老人死于肺炎的可能性增加。
换句话说，预防肌肉如果是在五六十的时候就有点晚了，最好在30岁的时候就要开始做好准备，这样等到四五十的时时候见一见自己的老友，被对方夸一句“没怎么变，还是这么的风度翩翩”也是一件美事。

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那怎么样才能知道自己身体却不缺少肌肉?
1.握力测量法
找一个测量握力的仪器，连续两次用自己惯用的手，用处自己吃奶的力气握住握力计。按照亚洲人的体质，男性<28qkg ，女性<18㎏，就说明身体的肌肉不足。
2.五次起坐实验
这时候需要的是一把椅子，先坐在椅子上，之后用自己生平最快的速度连续五次做坐下站立的姿势，如果用的时间超过了12秒就说明身体的肌肉流失严重。
想要预防肌肉流失，生活中这4件事避免常做
①抽烟喝酒
特别是老年人还有男性，抽烟吸进身体的不仅仅是尼古丁等致癌物，还有的大量的一氧化碳。这种气体不利于身体各个器官的呼吸，会影响身体红细胞没有足够的氧气，不利于肌肉的健康，让身体的运动能力变差。
【预防肌肉流失，生活中这4件事要从30岁开始做好准备】酒精进入身体会影响身体荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙是组建肌肉必不可少的物质，饮酒会导致肌肉越来越少。