明明喝了咖啡，怎么还困？( 三 )

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什么时间喝咖啡效果最好？
喝咖啡不仅要注意量，还要选对时间，才能”提神“ ，又不影响睡眠。
咖啡因的半衰期在4~6个小时，翻译成人话就是：4~6个小时后，咖啡因能被代谢掉一半。
也就是说，如果你下午4点喝了杯350ml的美式，含咖啡因150mg ，到晚上10点你体内还有38-75mg咖啡因。

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所以建议在睡觉前8~10小时喝最后一杯。
对打工人最重要的是下午那杯，两三点的时候实在太困！
为了抢占腺苷受体，最好在犯困前半小时就把这杯咖啡喝了。

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因为喝完咖啡15~45分钟后，血液中的咖啡因才达到峰值，开始发挥作用。
等特别困了再喝，大脑中可供咖啡因抢夺的腺苷受体几乎没有了，所以喝晚了≈白喝。

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虽然咖啡是”提神“的利器，但它终究是“预支”你的精力，缺的睡眠最后都要补上。
大人希望童鞋们都能好好睡觉，快乐喝咖啡。

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