早起两个动作，每天只需十分钟，补阳气、助睡眠、消疲乏！养生|脾胃|中医

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朋友们，你们是否发现随着气温升高，身体也越来越容易感觉到疲惫了呢？
这是因为夏季炎热潮湿，再加上现代人喜欢久待空调房、吃生冷食物等，更容易阳气外泄、寒湿内生并损伤人体的阳气和脾胃功能。

除此之外，夏季气温高，人体出汗多。中医认为“汗为心之液” ，过度出汗会损耗心气导致心气不足。
这些情况都会使人感到疲惫、困乏无力，出现各种身体不适。
那么如何改善这种情况呢？
俗话说：“一日之计在于晨。 ”早晨也是阳气初升之时，此时起床活动有助于人体与自然界的阳气相呼应，促进气血的顺畅运行，使身体各部位得到充分的滋养，有助于赶走疲惫。
今天，白术就给大家分享两个适合早起练习的养生动作，帮助大家开启元气满满的一天！

揉一揉，更长寿

我们的腹部两侧有一个穴位叫带脉穴，具体位于侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上，具有调经止带，益肾强腰的功效。

而两侧带脉穴连起来环腹一周即为带脉，带脉又称为人体的长寿腰带。

带脉的位置也是人体中焦的位置，对女性朋友而言，带脉往下就是子宫、卵巢、输卵管等器官的所在地，像很多妇科疾病，也就是中医口中的“带下病” ，正是因为带脉而得名。
因此带脉对痛经、月经不调等妇科疾病有一定的调理作用。
此外，带脉的位置与肝胆、脾胃、肾脏都有非常密切的关系，当带脉不通时，肝胆失于疏泄，脾胃升降失调，肾精不能濡养，久而久之，还会导致五脏气血失调，人就会出现各种不适，例如腰部疼痛、消化不良、便秘、肥胖等问题。

而经常揉搓带脉一方面可以健脾阳，另一方面可振奋肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开小腹内积聚的水湿、可疏通血脉、调理肠胃、缓解腰部疼痛等。
具体操作：
1、身体站直，收紧肚子
2、双手贴紧带脉处，顺时针揉搓

注意事项：揉搓带脉时记得收紧肚子，可在早起空腹状态下揉搓十分钟，效果更明显。

跳一跳，升阳气

《黄帝内经》中提到“春夏养阳，秋冬养阴” ，遵循自然的规律，才能延年益寿，否则不利于身体健康。
但是夏季天地间阳气充盛，为什么还要养阳防寒呢？
这是因为此时人体的阳气浮越于外、于上，中宫空虚，更容易遭到寒邪的侵袭。加上气温高，人们因为贪凉过度食用冷饮、吹空调，阳气更容易受损，体内的寒、湿更多。
因此，夏季正是顺应自然规律补充阳气的好时候。

这里，白术教大家一个补充阳气的养生动作——升阳跳。正如其名，升阳跳可使体内阳气升发，从而达到补充阳气，改善睡眠以及强身健体等目的。
具体操作：
1、身体站直，双手往上，两臂贴紧双耳，掌心合拢；
2、起步脚跟点地，再收回，左右脚交替跳。

注意事项：
1、速度可以慢一些，尽量达到100次但不超过150次，以身体舒适为目的;
2、每天早晚三分钟即可，最佳时间为早晨6点-8点，此时跳一跳有助于升发阳气;
3、要注意呼吸均匀，不要憋气。
“升阳跳”通过跳动的方式，旨在激活足少阳胆经、足太阳膀胱经、足阳明胃经这三条经脉。这些经脉在中医理论中与人体的阳气、气血运行、消化吸收等生理功能密切相关。
因此练习升阳跳可以补充阳气，让身体焕发活力，并改善阳虚的症状如手脚冰冷、面色苍白等。同时多多练习还可以促进血液循环，加快新陈代谢，消耗多余的热量，有利于改善睡眠。

此外， “升阳跳”还有疏通三焦的功效，三焦功能是否正常决定了人体健康的状况。三焦通畅可以平衡内脏功能，提升消化吸收效率，有效清除体内废物提高免疫力。

朋友们，关于适合早起练习的养生动作就分享到这里了，大家可以根据自己的情况坚持锻炼，每天花十分钟就可以补充阳气、调理睡眠、改善疲乏、浑身上下都舒畅！
【早起两个动作，每天只需十分钟，补阳气、助睡眠、消疲乏！】如果您也觉得这篇文章不错，看完后不妨把这两个动作分享出去，大家一起把握住养生锻炼的好时机！