“血管一堵百病生”，50岁后：除了多运动，这4种营养也不能少 _健康小知识

年龄越大，越感觉时间的流逝之快，从30岁到50岁的青壮年时期，仿佛只是
一瞬之间，生活的压力，身体健康状况的下滑，都在揭示着我们逐渐迈入中老年人的行列。

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年龄的增长意味着我们的血管健康也逐渐下滑，不再如青壮年时期一般柔韧有弹性，血液循环缓慢，脂质垃圾开始逐渐堆积，造成血管堵塞等，严重影响我们的身体健康。
俗话说的好， “生命在于运动” ，不少中老年朋友在这时，对于身体健康的重要性十分看重，每天的运动锻炼可谓是十分上心，但是效果可能不甚理想，这其实是没有掌握正确的方法。

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当血管开始硬化堵塞时，首先会出现这5种症状，发现时千万不能大意！
1、记忆力下降——要做的事情总是转眼就忘，无法集中注意力，血管硬化堵塞时会造成大脑的供氧不足；
2、呼吸急促——走两步就喘不过气，胸口像是有什么东西压着，血管堵塞时血液循环受到影响，供血压力增大；

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3、消化系统——吃饭没有胃口，吃不下或者吃的很少，血管硬化堵塞时胃肠道血液供应不足，影响蠕动消化；
4、视力下降——看不清远处的东西或者看物逐渐模糊；

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提醒中老年人，过了50岁，要想血管健康，别只顾着运动，这4种营养也不能少，呵护血管，畅通无阻。
?维生素B
维生素B对人体的作用十分之大，并且最为关键的是，维生素B在人体内无法有效贮存，必须从每天的食物中摄取补充。
如果人体缺少维生素B ，血管神经的调节功能会出现影响，无法有效的调节血管收缩，加剧心脑血管的损伤，长期以往危害更是十分严重。

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?维生素K
维生素K主要参与体内凝血分子的合成与分解，体内缺乏维生素K时，不仅会使得体内血液循环出现阻滞，降低心脑血管的弹性，同时降低人体对血液中的营养元素的吸收效果，加重心脑血管疾病发生的可能。

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?抗氧化物
抗氧化物是抵抗自由基对身体器官细胞损害的主要物质，人体每天摄入的抗氧化物不足，就会导致器官、血管的加速衰老，免疫协调能力下降，血管自我恢复功能降低，久而久之加剧血管损伤。

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?单不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸之一，其不同于饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸对人体有害，单不饱和脂肪酸可以起到调节体内胆固醇平衡，能更好的呵护到我们身体内的血管健康，降低血液粘稠度，防止血管硬化堵塞。
在某些情况下，单不饱和脂肪酸甚至可以起到调节血脂、改善血管健康的效果，在一些心脑血管病人的饮食安排上，也多以富含单不饱和脂肪酸的食物为主。

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在日常生活中，普通的一日三餐，米面馒头很难满足以上多种的营养所需，建议大家，不妨从替换食用油这件小事做起，或能起到不错的效果哦。
我们日常生活中所常用的花生油、大豆油，不仅营养成分单一，并且其脂肪酸大多是以多不饱和脂肪酸为主，这类物质如果摄入过多，会影响到身体对于食物营养的吸收和利用。