纤维|患上糖尿病后，一日三餐应该如何吃？份清单特有效，值得参考热量|小米粥|豆制品|冬病夏治

现在已经到了8月份了，夏天已经开始了倒计时，最近随着一场大雨的来临，气温也是骤降的厉害，我们出门也不觉得太过炎热，但是我们也要注意自身的保暖，尤其是对于小孩来说，在这个关键的时候，最好还是及时的穿上长裤长袖。我们要把握好冬病夏治的机会，在夏季快要结束的时候，保养好自己的身体，这样身体才会越来越健康！好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
我们都知道，糖尿病患者饮食控制很重要，即要吃好，又不能使血糖升高，还要保证营养充足，如何吃，吃什么真正是令糖友头痛的一个大难题，米饭不能多吃，要控制一天膳食的总热量，热量不能超标，水果也不敢吃，害怕水果糖分高，会使血糖升高，甜点就更不敢踫了。好的饮食对糖友来说至关重要，可以有效改善身体健康状况，控制血糖值，维持正常的新陈代谢水平。那么糖尿病患者一日三餐到底怎么吃呢？

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一、制定好一天摄入的总热量
我们先制定好一天所需控制的总热量，然后三餐比例按1：2：2或者1：1：1来分配，可以加餐，但是不能超过总热量，只做到加餐不加量。比如，你每天的总热量数为1600千卡，平均分成二十份的话，可以选择早餐6份，中餐7份，晚餐7份来制定餐食计划，也可以按早餐7份，中餐6份，晚餐7份来定，只要总热量在控制范围内就可以。每次吃饭吃到七分饱就可以，千万不能暴饮暴食。

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二、早餐怎么吃
早上七点至八点时段为早餐时间，糖友可以吃一个鸡蛋，一杯牛奶或是豆浆，配上高纤维馍头，加上凉拌小菜，如拌韭菜，豆腐干，黄瓜，绿豆芽等，切记要少放油少放盐。
推荐两个早餐食谱：
1、吃上两片大约50克左右的荞麦面包，加一个咸鸭蛋，喝一碗豆浆
2、喝一碗小米粥，吃一个煮鸡蛋，干拌一份约100克左右的菠菜豆腐干

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三、午餐怎么吃
午餐就可以做得相对丰富些，可以荤素搭配，主食选择可以是米饭，面食，饺子等，然后选择素炒油菜香菇，苦瓜炒肉丝，肉末豆腐，炒茄子，炒青菜等，配汤可以海带排骨汤，青菜豆腐汤，牛肉白萝卜汤、木瓜鲫鱼汤等。
参考明细：
1、主食以高纤维的馒头，面条，米饭或者其他高纤维的主食为主
2、副食以瘦肉、鸡肉、鱼肉等根据当天摄入的热量来具体选择，蔬菜以清炒、凉拌以及豆制品为主。

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四、晚餐怎么吃
晚餐不宜太晚，时间控制不要超过八点进餐，避免睡觉时食物未消化完，即影响睡眠，又不利于控制夜间血糖值。晚餐总的原则要吃少，要吃素。主食选择面，饭，饼，素包子，饺子等，菜可以是青椒拌豆腐丝、炝菠菜、拌黄瓜、各种蔬菜，如果血糖值稳定，可以少量喝点粥，如果血糖值不稳定，就选择蔬菜汤或是豆浆代替。

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参考明细：
【 纤维|患上糖尿病后，一日三餐应该如何吃？份清单特有效，值得参考】1、主食还是以高纤维的面食、大米为主，如果喜欢喝粥，可以根据自己的习惯选择小米粥，红豆粥都可以
2、副食以蔬菜，豆制品为主，肉食选择瘦肉，鱼肉、鸡肉等，临睡前可以喝一小杯牛奶，大概300毫升左右。