想练出腹肌最简单的方法

【想练出腹肌最简单的方法】1、趴在垫子上 , 用你的双手在身体两侧 , 膝盖背部开始弯曲 , 提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部 , 收缩你的腹部 , 并保持两秒钟计数 。返回到开始位置 , 重复 , 直到失败 。
2、仰卧起坐:是常见的健身运动 , 主要锻炼腰部和腹部肌肉 。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害 , 而且达不到预期锻炼腹部局部的效果 , 俊宇在此并不推荐 , 只作简单介绍 , 以及分析可能受伤的原因 。
3、仰卧提臀抬腿:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)并拢和微屈双腿 , 抬起双腿 , 直到整个腹部收缩 , 此时下背部已经离开地面 , 大腿接近头部 , 而不是垂直位置 , 这也是与仰卧举腿的区别
4、平板卧腹部腿拉:在平凳上坐下来与你的腿离年底 。你的手放在身体两侧 , 把握每手的长椅的边缘 。扩展你的腿直出和精益你的背部成45度角 。带上你的膝盖 , 在向您的腹部 , 确保您的ABS是一个缓慢而可控的方式做工作 。返回到起始位置 。
5、平台腹部腿:引发躺在你的背部与你断了腿的结束 , 其余与地面平行 , 板凳上的一个平面 。请将您的手中夺回你的头旁边 , 抢板凳边缘 。保持你的腿尽量伸直 , 提高你的腿尽可能高 , 确保您的ABS做的工作 。小腿回落到开始位置 , 重复 。