掉秤24斤后总结:6个加快燃脂的细节

掉秤24斤后总结:6个加快燃脂的细节

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【掉秤24斤后总结:6个加快燃脂的细节】掉秤24斤后总结:6个加快燃脂的细节

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掉秤24斤后总结:6个加快燃脂的细节
减肥 , 你选对方法了吗?减肥不是一味的节食少吃、饿肚子 , 更不是单一饮食 , 每天吃蔬菜水果 。 减肥要选对方法 , 避开误区 , 让你科学、高效的瘦下来 。



小编的体重从130斤减到106斤 , 花了3个月时间 , 成功掉秤24斤 , 总结了6个加快燃脂的细节:
细节1、早起空腹锻炼15分钟 , 早起后我会喝一杯水滋润肠道 , 然后做一组深蹲、开合跳、跪姿俯卧撑 , 花15分钟时间快速提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 一个早上身体都会保持高效代谢水平 , 持续消耗卡路里 。



细节2、记录每天的卡路里摄入值 , 保证每天吃够基础代谢值的同时 , 保持一定的热量缺口 , 可以促进体脂率下降 。
平时我一天的卡路里摄入在1800大卡左右 , 减肥期间控制在1300-1400大卡 , 用低热量、高饱腹时间代替高热量、过度加工的食物 , 这样每天可以创造400-500大卡的热量 。

细节3、调整吃饭顺序 , 饭前先喝一杯水降低饥饿感 , 吃饭的时候先吃一小碗蔬菜 , 比如西蓝花、生菜、白菜等可以补充膳食纤维 , 促进肠道蠕动 , 把肉类、主食放在最后吃 , 这样可以控制血糖水平 , 降低对高热量食物的摄入 。
此外 , 吃饭不要狼吞虎咽 , 细嚼慢咽 , 保持饭吃八分饱 , 不要吃撑自己 , 可以缩小胃容量 , 控制卡路里摄入 。

细节4、每天步行数不低于8K步 。 以前我一天的步行数不到3K步 , 为了提升活动代谢 , 我上下班会步行20分钟再搭车 , 一天累计下来就达到了8K步以上 , 热量消耗也提升热量 。
细节5、早点吃晚餐 , 我在19点前吃完晚餐 , 睡前不吃东西 , 11点入睡的我 , 做到睡前4个小时不进食 , 带着一点饥饿感入睡 , 睡觉的时候会持续燃脂 , 第二天起来会发现掉秤很明显 。

细节6、多喝水 , 温开水没有热量 , 可以促进血液循环 , 加速废物排出 。 每天喝2-3杯茶水 , 可以加速身体新陈代谢 , 改善水肿 , 促进体重下降 。 建议 , 每天喝水量在2-3L左右 , 你的减肥速度会比不爱喝水的人更快 。