蛋白质|好睡眠打造好身材，同时身体更健康！5点注意事项，提升睡眠质量( 二 ) 水果|运动

第三，过午不摄入刺激性饮品

如果你晚上睡眠质量不好，或者白天工作状态不佳，最应该做的不是通过咖啡等刺激性饮品来提升状态，而是户外楼下走走，拉伸一下，晒晒太阳才是你应该做的。睡眠质量不好的小伙伴，过午就不要摄入咖啡了。这是因为咖啡因具有约8小时的\"半衰期\" ，这个时间也是因人而异。但是这就意味着睡前虽然不喝了，但是下午或者中午喝的咖啡其含量可能还会一直存在并影响着你的睡眠质量。除此之外，有的小伙伴会认为喝点酒会加速睡眠，但是现实的情况是，酒精并不会改善睡眠质量，同时会减少有效的睡眠时间。这是因为酒精会让人体无法进入深度睡眠，而且有着脱水的概率，甚至还会经常半夜起来补水或者去洗手间等。所以，通常不建议午后摄入咖啡以及酒精等刺激性饮品等。
第四，睡前4~6小时尽量避免高强度运动

运动始终是一件很好的事情，但是时间选择不对，则会事倍功半。有人会认为适当运动一下会改善睡眠质量，对的没有错，但是前提是，中低强度的运动或者白天运动会达到这种效果。也就是说，白天训练，可以是中高强度的运动，可以帮助您夜晚更为快速地入睡，而且有着更为深度的睡眠质量。但是睡前4~6小时进行高强度的运动，则效果相反，原因是高强度运动后，人体还始终处于一种兴奋的状态，体内的儿茶酚胺类激素水平还是比较活跃的，同时交感神经也处于不安静的状态，皮质醇也居高不下，此时要想安稳入睡是一件比较困难的事情。所以睡前睡前4~6小时尽量避免高强度运动，建议把这类运动放在周末的白天来进行比较妥当。如果睡前2~4小时运动的话，请选择中低强度的运动量；0.5~2小时运动的话，建议以低强度的身心运动为主，如拉伸、瑜伽以及太极等。同时，睡前也避免神经系统过于兴奋的事情发生，比如吵架等，也都会影响睡眠质量。这里还有一点要说明，定期运动会让我们睡得更好，所以，请尽量把运动也可以规律安排起来。
第五，睡前半小时准备工作

睡觉有时也是一种很有仪式感的事情，为了好的睡眠质量，我们尽量要有好的床品，室内的温度与湿度要适宜，厚厚的窗帘以及卧室内暗光的环境等，行为方式上睡前半小时远离电子产品，还可以泡泡脚，冲个热水澡以及身体上进行一些以放松为主的身心运动，如瑜伽、冥想、听听轻音乐等活动，同时饮食上也可以摄入一点点有利于增加褪黑素产生的食材，如热牛奶等，这些小细节都会营造一种睡前与身体氛围，让您更为快速的进入睡眠状态。
写在最后
只有睡眠好了，夜间的合成代谢才会更为高效，也才能够为第二天的工作学习与生活提供一个好的精神状态。每个人都希望有高质量的睡眠，但确实只做好了睡前半小时的工作内容是远远不够的，何况绝大部分人睡前半小时工作都无法有效保障。可能说了这么多，也很难一下子全部做到，但只要有明确的概念或者知识点，就会有了努力的方向，同时也知道了自己睡眠质量差的可能原因在哪里了，然后随着时间的推移，慢慢修正就好了。好睡眠好身体好身材，一点也不夸张。还是那句话，知道懂得的运动科学知识越多，也就越有利于你自身目标的实现。越努力，越幸运。大家加油，共勉。