什么是情绪爆发？该怎样处理？( 二 ) _健康小知识

“专注于改善睡眠、锻炼身体、设定界限并尽可能减少压力， ”他说。 “如果存在诸如焦虑、情绪或注意力障碍等预先存在的担忧，也许你需要从专业的心理咨询师那里获得帮助和支持了。 ”
2.学会自信地说话
当你忽略个人担忧或痛苦时，可能会导致与这些想法一起出现的情绪压抑。
“你可能有想要表达的情绪，但没有表达，因为你将他人的感受置于自己之上， ”荣教授说， “它可能会带来问题，因为它会引发冲突。 ”
你应该学会自信地说话，以帮助简化情感需求。例如：“那个决定让我不舒服，因为……”
你的需求很重要，但如果你不说出来，大多数时候别人不会知道你到底想要什么。自信地将你的需求说出来，不用担心别的，因为你和其他人一样很重要。
3.练习感官对话和放松技巧
感官对话练习是指使用感官刺激来帮助你恢复平静状态（这在我们之前的文章中有提到过）。
如果你正在经历情绪爆发，请尝试使用以下基本技巧来中断情绪的流动：
去厕所洗把脸；
闭上眼睛拍拍胸口；
从100慢慢倒数；
重复最喜欢的语句、积极的肯定或口头禅；
进行身体扫描冥想；
专注于你的身体感觉，从头部开始，一直延伸到你的脚趾等。
定期练习放松技巧还可以帮助你在日常压力变得难以管理之前应对它。
4.转移注意力
如果你被情绪所压倒并相信你会以一种不健康的方式表现出来，你可以及时地为自己找个借口来转移一下你的注意力。与此同时，你还可以回忆一下你的想法。
有时，将自己从压力源中及时解脱出去很有帮助。另外，时间和距离也可以提供转移注意力的效果，例如，你可以中断想法并出去散散步、换一个房间或去洗手间等。
5.寻求专业人士的帮助
当压力堆积起来时，时不时地爆发情绪是很正常的。但是，如果你正在处理情绪上的痛苦或一直感到压力很大，你可能需要考虑向专业的心理咨询师寻求帮助。
他们可以帮助你探索情绪爆发的原因，包括心理创伤或未发现的心理健康问题；他们还可以帮助你培养有效的应对和放松技巧，以便你可以随时主动管理和平复自己的情绪。
参考资料：
·中风后的情绪变化。（2015年）。
stroke.org/-/media/stroke-files/lets-talk-about-stroke/life-after-stroke/ltas_emotional-changes-after-stroke.pdf?la=en
·西尔弗斯等人。（2016年）。情感不稳定和调节困难与边缘型人格障碍女性的杏仁核和前额叶反应存在差异。
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4992645/
·泰勒RH等人。（2021年）。情感不稳定性作为后续双相情感障碍诊断的前瞻性预测因素：系统评价。
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