Q10是什么？能给心脏带来好处吗？ _健康小知识

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大家都知道，三高人群、中老年人群、肥胖人群是典型的心血管疾病高危族群，但是随着工作压力的上升，没时间运动、没时间好好吃饭、熬夜等不良习惯，都会加重心血管的负荷，让心血管疾病更加年轻化。

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于是，我们不得不开启“朋克养生”的步伐，对营养的关注更多了，对养生保健品的需求也更大了，平常饮食也会更看重成分。
但市面上保健品琳琅满目，有时候我们顾得上品牌顾不上产品，可能跟风大于实用。比如说比较火的辅酶Q10 ，它的功效你了解多少呢？

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01.
是药还是保健品？
辅酶Q10又称辅酵素Q10 ，是维持健康日常运营的重要元素，也是线粒体的重要组成部分，可以说是全身发电厂能量来源的“小电池” ，尤其在人体耗能越多的地方，辅酶Q10就越多。

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其中，身体代谢极活跃的器官之一——心脏，就需要足够的辅酶Q10来维持健康。辅酶Q10可以在体内生成，但是数量有限。
加上随着年龄增长、生活压力、饮食问题的出现，体内辅酶Q10的含量会越来越少，也就容易造成心血管问题和疾病，比如高胆固醇、高血压等。

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对于普通人群来说，没有一定要补充辅酶Q10的需求，因为在食物里就可以摄入，因此市面上带有辅酶Q10的保健品，都会有“抗炎”、“抗氧化”等字样；作为药物来说，辅酶Q10主要用于修复或者预防心血管疾病。
02.
【Q10是什么？能给心脏带来好处吗？】辅酶Q10的具体作用
具体作用包括：
有助于降低心血管疾病的发生
减少自由基的产生
控制血糖、血压
降低疲劳感
提升活力和运动表现

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简单来说，辅酶Q10可以协助人体产生能量，作为抗氧化剂来看，它的功能和维生素类似；同时，由于Q10在心脏的含量最多，它又能维持细胞的完整度，因此对心血管的保养有一定好处。许多科学研究已经证实了这些用途。

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同时，参与免疫功能的组织和细胞也高度依赖能量，因此辅酶Q10的供应密不可缺。
03.
哪里能找到辅酶Q10？
我们平均每天能在食物中获取3mg～6mg的辅酶Q10 ，包括动物内脏（鸡心、鸡肝、猪心、牛心）、油脂和坚果种子类（橄榄油、大豆油等），牛肉、猪肉、三文鱼、而乳制品、蔬菜、水果和谷物类食物含有的辅酶Q10就相对少很多。

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如果我们想在食物中获取，还要担心胆固醇升高、饱和脂肪酸摄入量超标的问题，所以很多人会选择保健品的方式来摄取。
04.
应该怎么摄入？
如果在食物中摄取辅酶Q10 ，每天的总摄入不宜超过30mg；如果是保健品补充，最好在医生推荐下食用，适量摄取，才能吃得健康又安心。而且辅酶Q10属于脂溶性维生素，餐后吃或者和食物同服会比空腹更有利于吸收。

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另外，哺乳期女性、儿童、食用抗凝血药物患者都不推荐自行服用辅酶Q10 ，可以依照需求挑选更适合的保健品，别加重了身体负担，那就得不偿失了。