关于减肥,这10条冷知识,早知道你早就瘦了

眼瞅着今年过去一大半了 , 你还没瘦呢?今天减妞将给大家分享一些常人不知道 , 但是非常有用的冷知识 , 早知道你早就瘦了 。
关于减肥,这10条冷知识,早知道你早就瘦了
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1.减肥并不是把脂肪练成肌肉 , 因为脂肪和肌肉根本就是不同的身体组织 , 是不可能相互转化的 。 很多运动员退役后之所以胖了 , 是因为运动量相对减少 , 而饮食又没有变化 , 甚至吃得更多了 , 热量摄入超过了热量消耗 , 就会导致肥胖 。
2.变一下吃饭顺序也可以减肥 , 吃饭时不要先吃主食或者大鱼大肉 , 这样不利于控制血糖 , 在饥饿的情况下 , 也容易摄入过多的脂肪和蛋白质 。 建议先吃蔬菜 , 再吃蛋白质分丰富的食物 , 比如肉类、肉制品或者蛋奶制品等 , 最后吃主食 。
3.是不是需要减肥 , 你胖还是不胖 , 不能光看体重秤上的数字 , 因为体型更重要 。 同样体重的两个人 , 如果一个人的脂肪少 , 肌肉多 , 那么他的身材看起来就会更好(同样重量的脂肪和肌肉对比 , 前者比后者体积大很多) 。 所以减肥的目的应该是减脂 , 换句话说就是要降低体脂率 。
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4.出汗多不等于燃脂效果好 。 因为汗水的主要成分是水 , 所以别看出汗后体重下降了 , 其实是水分流失造成的 , 补充水分后 , 体重就会恢复 。 还有的人天生就爱出汗 , 如果平时吃得多、动得少 , 那么还是会引起脂肪堆积的 。
5.有些蔬菜其实是主食 , 所以多吃蔬菜未必就能减肥 。 比如像土豆、莲藕、芋头、山药等 , 如果正餐中已经有这类蔬菜了 , 那么主食就要少吃一点了 , 否则就相当于吃了双份主食哦 。
6.你可能听说过“少食多餐”这个减肥方法 , 但是根据相关研究 , 在热量摄入固定的前提下 , 不管你一日吃三餐还是吃五餐 , 减肥效果没差别 。 建议大家还是要根据饱腹感和饥饿感决定三餐外是否加餐 , 如果正餐时已经吃饱了 , 就不要加餐了 。
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7.不存在局部减脂 , 脂肪的减少是全身性的 。 所以如果你想瘦肚子 , 与其疯狂卷腹 , 还不如多做做有氧运动 , 比如跑步、游泳、骑车、跳操或者HIIT , 当全身脂肪减少的时候 , 腹部脂肪也会减少 。 瘦腿、瘦胳膊是同样的道理 。
8.吃饭后可以养成刷牙的习惯 , 这是一个很好的减肥方法 。 因为饭后刷牙不仅可以保持口腔内清新清爽的感觉 , 你会产生“刚刚刷过牙 , 不想因为吃零食而破坏清爽口感”的想法 , 进而达到控制饮食的目的 。 从今天开始你可以试一试 。
9.一日三餐还是要正常吃 , 少吃一餐饥饿感会很明显 , 这种情况下 , 你就很难抵挡美食的诱惑 。 不仅如此 , 少吃一餐还会让身体误以为在“闹饥荒” , 降低基础代谢 , 关闭一些机能 , 出现疲惫感变强 , 注意力不集中、月经紊乱等症状 。
关于减肥,这10条冷知识,早知道你早就瘦了
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关于减肥,这10条冷知识,早知道你早就瘦了】10.吃饭时 , 试试把装菜、盛饭的餐具换成小份 , 这样你会少摄入一些热量 。