三伏天|孩子必须睡午觉吗？过了这个年龄，就可以不用午睡了！( 二 ) 三伏天

如果孩子中午不午睡，下午精神也很好，不妨可以取消午睡；
但是如果孩子中午不午睡，到了下午晚些时候，还是会困、没精神的话，那就说明孩子还是需要午睡的，只是不需要那么多的午睡。
这时我们不妨考虑推迟睡觉时间，缩短午睡长度，尝试“半午睡”法（half nap）。
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比如：
在幼儿园，可以让老师在孩子睡1小时后叫醒他，之后和前面不睡午觉的孩子一起做一些安静的事情；
或者不再要求孩子那么早躺下，午饭后可以和其他一些不午睡的孩子一起玩，然后大概剩一个小时午休时间的时候老师再喊孩子去睡觉。
这样做，一方面孩子很快能入睡，下午精神也很好；另一方面其他小朋友这个时候也睡得很熟，孩子进去的时候也不容易吵醒他们。
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孩子几岁不用午睡？
其实，这个问题并没有一个确定的答案，有的宝宝3岁就不用午睡了，有的30岁的“大宝宝”还需要午睡呢。
理论上来说，孩子的年龄越大，一天所需的总睡眠时间越短，有些孩子通过夜间睡眠，就可以充分休息，对午睡的需求会更低；
而且随着孩子年龄增加，这种现象也会变得更加明显。
美国睡眠基金会提出，从婴儿期到青春期的儿童午睡情况：
婴儿（1岁以下）：一天可能需要小睡1~4次。
幼儿（1~2岁）：午睡时间相比1岁以前开始减少，但至少需要1次。
儿童（3~5岁）：有的睡一晚上就够了，白天不需要额外再睡，有的则还是需要午睡才能保持精神充沛。
儿童（6~12岁）：5岁之后，大部分孩子可能会停止午睡，但有的还是喜欢午睡。
青少年（13~17岁）：由于课业压力、情绪变化等原因，有些青少年可能无法在晚上获得足够的睡眠，也有可能恢复短时间的午觉。
当然，这个过程是因人而异的，即使是处于同一年龄段的孩子，对睡眠的需求也不是完全相同的，会因为家庭环境、发育状况、心理状态及生活习惯等因素而受到影响。

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孩子午睡多久最好？
根据美国睡眠基金会的建议，午睡最好的时间是中午12点~3点之间，在这个时间段，大多数人会经历能量和警觉性的下降，适度午睡可以帮助人恢复精力。
但是，午睡的时间不宜过长，不同年龄的孩子需要不同长度的午睡：
0~1岁宝宝：
1岁以前的宝宝一天需要小睡1~4次；
4~6个月的宝宝白天一般小睡2~3次，每次30分钟到2小时。
6~12个月的宝宝白天一般小睡2次，有的一次只睡20分钟，但有的要睡上1~3小时。
1~3岁宝宝：
午睡一次（1~3小时），个别1岁多的孩子可能白天要睡2次，但尽量不要让孩子太晚午睡，以免晚上难以入眠。
3~13岁儿童：
午睡一次（少于1小时），如果孩子白天午睡后不影响夜间睡眠，就可以继续让孩子午睡，享受午睡的好处；如果孩子上学后出现晚上没睡够的情况，白天的午睡是很有必要的。
有研究发现，中午午睡时间少于1小时的孩子晚上睡得更好；不过如果孩子晚上本来就睡得很好，也没有必要缩短白天的午睡时间。

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孩子午睡时间长，要不要叫醒？
因孩子的年龄而异，一般来说，孩子的年龄越大，所需的午休时间就越短。
如果午睡睡多了，而且太迟醒来，比如宝宝一睡就是3、4个小时的，醒来都快吃晚饭了；
那么，晚餐以及夜间的入睡时间都会受到影响，而且还有可能形成恶性循环：