7个不良习惯会偷走骨量，看你有没有，若有请及时改正！日常生活中

日常生活中，当人们35岁以后，体内骨量就会开始慢慢流失，尤其是在55岁以后骨量的流失速度就会开始加快，很容易会出现骨质疏松的问题。而骨质疏松的危害莫过于骨折问题，特别是髋部骨质。骨质疏松不仅和年龄有关，同时还和体内缺乏激素、缺钙、缺乏维生素D、不良的生活习惯有关。 7个不良习惯会偷走骨量，看你有没有，若有请及时改正！

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■35岁后注意， 7个生活习惯会偷走骨量？看你有没有中招！
●过度减肥：
日常生活中，适当的脂肪细胞会转化成雌性激素，增加对钙质的吸收，促进骨生长，避免出现骨质疏松问题。但不少人为了能够追求苗条的身材，经常是过度节食减肥，导致体内脂肪含量有所减少，从而导致骨密度下降，诱发骨质疏松问题。
●经常酗酒：
【7个不良习惯会偷走骨量，看你有没有，若有请及时改正！】日常生活中，酒精很容易会影响到肠胃道吸收钙质，同时还会减弱肝脏以及胰腺功能，导致体内获得维生素D和钙不足。并且摄入过多酒精会增加体质醇水平，降低骨密度。
●喝太多浓咖啡：
日常生活中，咖啡当中含有较多的咖啡因，咖啡因会加快骨质的流失，影响骨骼健康。所以成年人每天的咖啡因摄入量需要控制在三百毫克以内，换算一下就是2-3杯咖啡。
●高盐饮食：
日常生活中，高盐饮食很容易会加快体内骨量的流失，肾脏在排出钠的同时还会促进对钙的排出，所以还请遵循个低盐饮食，每天的食盐摄入量不得超过六克，其中包括隐形盐。

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●长期待在沙发上：
日常生活中，长期坐着不动会增加患有骨质疏松的风险，骨骼同样遵循用进废退的原则；你越是用骨骼，越能够增强骨骼的力量；若你经常久坐不动，就会导致骨骼无法承受负载，长期以往就会导致骨骼力量下降。
●缺乏阳光照射：
日常生活中，维生素D能够促进身体吸收和利用钙，若是一味补钙，但体内缺乏维生素D是起不到任何作用的，还会白白导致钙被浪费。获取维生素D最为直接的方法就是晒太阳，但很多人因为怕黑而涂抹防晒霜或过度防晒，最后无法获得阳光照射而导致体内缺乏维生素D 。
●吃过多肉类：
日常生活中，大鱼大肉已经是人们饮食的常态，它们的确是含有优质蛋白质和身体所必需的矿物质。但长期高蛋白饮食会促进肾脏排出钙，从而导致骨密度西江，从而导致骨质疏松问题。
■骨量减少时，身体有哪些表现？
●走路不稳、牙齿松动：
日常生活中，骨质疏松会导致骨骼的承受能力降低，同时还会降低身体的平衡能力；骨密度下降会导致牙槽骨不够坚固，这样就很容易导致牙齿出现松动。
●腰酸背痛、身高变矮：
日常生活中，骨量减少的初期很容易出现腰背部疼痛，尤其是活动时会出现疼痛感加剧的情况，随后就会转化成持续性疼痛。并且椎体压缩性骨折还会导致身高变矮，可能要比以前的身高缩短几厘米左右。

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结语：日常生活中，还请保证饮食多样化，均衡全面给身体摄入营养物质，多吃高钙食物，比如奶类、豆类、豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、水果等。平时还请选择缓和的运动，比如打太极拳、八段锦、散步等，这样做能够在一定程度上帮助强壮骨骼、提高身体的灵活性，防止跌倒。但运动还请做得好适度适量且遵循循序渐进的原则，不可盲目过度，不然很容易会增加身体所能够承受的负担。