哪些人需要补充蛋白质？看看你是其中一个吗( 二 ) _健康小知识

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一旦肌肉中的乳清蛋白过量消耗，又不能及时补充，就容易让肌肉量一点点的流失，还可能导致肌肉损伤，所以，为减少出现问题，更健康的去减肥、健身，要及时补充蛋白质。
03那么，每天补充多少蛋白质比较合理？
这就需要因人而异了，若是以上几种人群，每天的补充量，可能就要在普通人群的摄入量基础上再增加了。
而普通人群每天需要补充的蛋白质，可以通过一个公式来进行计算：
每天蛋白质摄入量=年龄段指数x体重(kg)
而年龄指数分别是：1-3岁， 1.80 ， 4-6岁， 1.49 ， 7-10岁， 1.21,11-14岁， 0.99,15-18岁， 0.88,19岁以上人群，则是0.79 。

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这样的话，就比如说一个30岁的人，体重是60公斤，套上公式，就是0.79乘以60 ，最终等于47.4克蛋白质。
一天之中，保证能够摄入那么多量就好了，也不必过于较真，前后相差个5克，也没啥问题，不用太过苛刻，对于蛋白质缺乏较为严重的人，若是通过食补不能满足需求，可在医生指导下进行药补。
也需要说明一下，这个公式也就是个参考，并不是绝对的，关于蛋白质的补充量，还是应该根据实际情况去合理补充。
【哪些人需要补充蛋白质？看看你是其中一个吗】请多关注身体上的变化，若是出现免疫力低下，肌肉力量弱，或者心慌、头晕、贫血情况，可尽早排查一下原因，如果是缺乏蛋白质，就可以早点补充。