![老人补钙常吃的食物推荐 老人补钙常吃的食物推荐图片](http://img.hubeilong.com/230807/2211314O5-0.jpg)
文章插图
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪,都是良好的钙来源 。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品 。另外,豆腐不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜 。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收 。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃25克,就可以补钙300毫克 。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化 。
【老人补钙常吃的食物推荐 老人补钙常吃的食物推荐图片】海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高,25克虾皮含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
4、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
5、动物骨
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
- 常吃海参有哪些好处 吃了海参对人体有哪些好处
- 老人日常补钙吃什么食物好 老人补钙吃点什么好
- 什么叫半自理老人
- 冰淇淋能不能天天吃 冰淇淋可以经常吃吗
- 常吃蜂蜜的功效与禁忌 蜂蜜的功效是什么
- 老人生日祝福语简短温馨2021
- 老人跌倒的原因,老人跌倒无人理会的英文
- 经常吃番薯叶有什么功效? 经常吃番薯叶的功效有哪些
- 黑芝麻的营养价值和功效与作用 吃黑芝麻补钙吗
- 桑叶和菊花泡水喝的功效和作用 桑叶菊花水能经常吃吗