保持年轻的7个行为衰老

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每个人都希望自己看起来比别人显年轻，虽然我们无法抵抗衰老的出现，但是，一些自律行为可以抵抗衰老速度，保持年轻状态，跟同龄人拉开差距。

人过了30岁，身体开始步入衰老状态，想要保持年轻状态，这7个行为要尽早养成：
行为一，坚持健康饮食，大部分的垃圾食品大都是高脂肪、高热量的，比如炸鸡、薯片、汉堡等，不但会让你身材发胖，还会加重身体负担，诱发肠胃疾病。
我们要做到健康饮食，自己做饭，远离零食，少吃重口味食物，多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白，这样可以控制卡路里摄入，同时均衡膳食营养，才能让身体更高效的吸收跟运转，有效提升健康指数。

行为二，规律作息，不要熬夜。很多人习惯了熬夜，睡眠不足会扰乱激素分泌，导致代谢紊乱，精神状态变差看起来也会显老。
人有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足睡眠是保持年轻的关键。我们要遵循生命的节奏，每天睡够8小时，身体才能及时修复，第二天更加高效运转。

行为三，提升运动量，不要久坐不动，生命在于运动，适当的健身锻炼可以促进细胞再生，提升心肺功能，有助于降低基础疾病的出现，改善肥胖问题，帮你延年益寿。
建议，每天步行数不低于6K步，每周保持120分钟以上的锻炼习惯， 30岁后的人要重视力量训练，坚持力量训练可以提升肌肉量，保持充沛体能，塑造强健体魄，让青春的步伐更加轻盈有力。
【保持年轻的7个行为】
行为四，戒掉看得见的糖分，各种蛋糕、奶茶都是高糖分食物，会加速皮肤氧化，不利于保持年轻状态，我们应该远离各种加工甜食，用温开水代替各种饮料，用红薯、玉米代替各种甜品，这样可以控制热量，提升健康指数。
行为五，保持良好的心态：长期的压力会导致激素失衡，加速衰老。通过冥想、放松技巧、社交活动等方式可以释放压力，保持积极乐观的心态，可以提升免疫力，有助于保持青春活力。

行为六，做好防晒：紫外线是导致皮肤老化的重要因素之一。无论晴天阴天，都要涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等，减少紫外线对皮肤的伤害，预防皱纹和色斑的出现，让你保持相对年轻状态。
行为七，注重保养，早晚注意保湿护肤，让皮肤保持紧致、水嫩状态，让岁月的痕迹轻描淡写，减缓皮肤老化速度。