层出不穷的各种“熬夜水”牢牢地抓住了当代年轻人对于“朋克养生”的急切需求，但抛开营销与推广，“熬夜水”真的由如此神效吗？
协和武汉红十字会医院神经内科主任、睡眠医学中心负责人朱春丽认为，熬夜的界定，晚于自身通常入睡时间2小时才上床睡觉，或者可以预知延迟睡眠会导致夜间总睡眠时间少于5小时的，就可以算作熬夜了。
她注意到，所谓熬夜水，商业噱头高于实用价值，其主要成分为人参、菊花、罗汉果和蜂蜜，有一定的营养价值，但靠喝这个就能大胆熬夜，反而是一种误导。事实上，不可能有任何一种食物是吃了就可以消除熬夜带来的伤害。
所以，“熬夜水”的营销陷阱在于，鼓励年轻人把“天然草本”和“滋补”“对身体好”划等号。“很多人天然地认为人参或者菊花对身体好，但前提是，你自己的身体需要并适合，否则达不到对身体有益的效果。 而且尽管单纯从这些成分上来看都是可以对人体有好处的，但是抛开剂量讲效果，也是无稽之谈。
熬夜补救的正确打开方式
熬夜，最大的问题其实不是“睡的晚”，而是“睡得少”和“不规律”。人体有个“生物钟”，我们何时睡觉，该什么时间醒来，是由一套复杂的从微观基因层到宏观意识心理层、多维度调节和维持稳定的昼夜节律适应性系统。
一旦生物钟节律被打乱，身体就会做出应激反应，不声不响地伤害着你的身体。
遇到了必须要熬的夜，该怎么办？
1.熬夜前的几天，就适当早点入睡，养精蓄锐，当然不必特意延长睡眠超过9小时。还可抓住午间小憇，中午休息半小时左右，对一天的精力恢复，减轻熬夜的疲劳感，夜晚助眠也有益处。 2.晚上熬夜，白天犯困，很多人习惯咖啡、茶叶水提神。因含咖啡因，它们确实可以起到提神作用，但不建议喝太多，普通人一天不宜超过2杯，以免影响夜间睡眠。白天应适当运动，晒太阳，有助于白天精力恢复，减少注意力下降，甚至由此产生的抑郁及焦虑情绪。
3.从饮食上做到膳食平衡，营养丰富为宜。科学研究表明，全谷物、优质蛋白、豆制品以及富含丰富维生素B的食物，有助于对抗疲劳。需要强调的是，晚餐7成饱就好，不然吃得过多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠负担，等该睡的时候反而影响睡眠质量。
最后还是要提醒大家
熬夜不是罪
熬起来真受罪
吃好喝好没烦恼
才是当代养生人该有的觉悟
（武汉晚报、钱江晚报、钛媒体、燃财经、新浪财经）
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