大学|居家也要动起来！专家教你如何健康地“宅” 运动|情况|骨盆|腰椎|南京|躯干

因为疫情的缘故
很多朋友又回归到了居家的状态
即使上班也会尽量减少外出

文章图片

久坐之后，
你是否感觉身上好多地方都在疼？
别担心，《我的大学》请来
东南大学附属中大医院康复医学科专家
教你如何让宅生活
变得健康又不失乐趣

文章图片

01
几个小动作判断你的颈椎健康情况
低头下巴能碰到胸骨柄；
抬头脸面可以跟天花板平行；
侧驱耳垂可以碰到同侧肩关节；
左右转头对称，下巴尖能碰到锁骨点
做不到，那你可得注意啦！
02
如何缓解颈部的不适？
东南大学附属中大医院康复医学科治疗师郭建业讲解道，如果不能顺利做到仰头标准动作的话，可以找把椅子，背贴椅背，两腿分开与地面呈90° ，让躯干有个很好的支撑，然后缓慢抬头尽量达到与天花板平行的位置，每次保持7到10秒。在做第二组动作，可以轻轻地给额头加压。

文章图片

另外，下巴后缩的动作也可以缓解颈部的不适。

文章图片

03
如何缓解腰椎不适？
久坐之后感觉腰疼？一起来看看正确的坐姿是什么样子吧▼

文章图片

臀部放在椅面三分之一处，这样不容易哈背，大腿与骨盆躯干保持垂直的位置，膝盖也处于垂直的位置。
这里也向大家介绍一种骨盆控制的坐姿训练方法：双手摆在骨盆两侧，双腿与肩同宽，脚尖超前，骨盆前后运动。

文章图片

专家解释，这种骨盆的运动可以带动腰椎运动，让腰椎更加灵活，不至于因久坐而僵直。
【大学|居家也要动起来！专家教你如何健康地“宅”】如何维持腰背肌良好的形态，缓解疲劳感？这种徒手无器械力量训练可能适合你。

文章图片

站立位足尖朝前，双腿与肩同宽，双手叠合向前，眼睛平视前方。在此基础上，以髋关节为轴，慢慢做出坐下坐起的动作。下蹲程度视每个人的情况而定，动作始终保持躯干挺直，不要出现弯腰或过多地往后撑的姿势。
运动后也要有放松和缓冲
网红放松器械靠不靠谱？
应该怎么用？

文章图片

特殊时期口腔问题如何处理？
做菜划伤怎么选择创口贴？
被家里宠物咬伤怎么办？
……
这些居家常见的健康问题
《我的大学》请来专家为你解答

文章图片

《我的大学》
每天7:00至20:30 ，南京电视台生活频道、牛咔视频同步直播。全天候直播互动+“一对多网课” ，健康养生、健身运动、美食家居、兴趣体验、才艺秀、文史赏析、心理疏导，精彩课程，缤纷不重样。《南京》1-5季、Live南京城市直播数十路城市美景直播，精品内容全时在线。还有直播互动抽大奖，直播主播票选等丰富互动活动。