睡眠|中国有3亿人存在睡眠障碍，睡个好觉有那么难吗？( 二 ) 许b|新冠肺炎|出租车|疾控中心

另外，很多人睡前要给自己创造一个好的环境，例如关灯、关掉电视、拉窗帘等，这可以理解。但如果过度关注睡眠环境，对环境产生依恋，养成在高质量的环境下才能睡觉的习惯，就会很麻烦。有人认床、换个地方就睡不着，都是环境适应力差带来的问题。
不过度关注睡眠，不刻意追求睡眠时间、睡眠质量、睡眠速度、睡眠状态的人更不容易失眠，相反，对自己的睡眠越关注，担心影响身体，更容易失眠。
睡个好觉对女性更重要
睡眠障碍对大脑、记忆力都有很大影响，对女性还会影响内分泌，月经不调的女性很有可能有睡眠障碍问题。女性更感性、更敏感，如果睡眠不好，也会进一步造成心理问题，如焦虑、抑郁等。
另外，哺乳期的妇女常常睡不了整觉，有一部分是心理原因。新手妈妈初为人母容易过度担心孩子，是不是尿床了，是不是饿了，孩子睡得好不好……带着这样的警觉睡觉，容易半夜惊醒，形成睡眠障碍，这是产后失眠和产后抑郁产生的重要因素。
女性在生产后，经历身份的转变，心思更为敏感，在哺乳过程中确实付出了更多的精力和心血，需要更多来自家人的关注，但往往未得到更多呵护，容易造成心理问题，导致睡眠障碍。如果新手妈妈晚上睡不好，可以选择白天在孩子睡着的时候及时补眠。
特别提醒广大女性朋友，要学会心理的自我调节，若睡眠障碍情况严重，要积极寻求心理医生的帮助。
为何睡眠一半时间都在做梦
很多人说一觉起来，有一半的时间都在做梦。但是否多梦并不是自己说了算，要通过科学的睡眠监测才能看出来。其实绝大多数人1/4-1/5的睡眠时间在做梦都是正常的。
认为自己梦多的人常常都是在做梦的时候醒来，还清晰记得梦中的人和事。特别是做噩梦，在这种不良的情绪下醒来，觉得自己整晚都没有睡。汪主任说，这只是错觉，该睡的觉还是睡了。
对梦越在意的人越容易做梦。当你在意做梦这件事，大脑皮层就有一个兴奋点，你睡觉的过程中，做梦这个兴奋点就会叫醒你。不要太在意，不要太担心，慢慢地就会发现梦越来越少了。
睡午觉很必要吗？
汪主任说，虽然夏天气温高，出汗多，体内的钙、钾、钠等微量元素流失快，确实会有些疲劳，但睡午觉其实是中国人的特殊生活习惯。
汪主任现身说法，以前有睡午觉的习惯，后来到了北京，身边人都不睡午觉，就改掉了这个习惯，现在不睡午觉依然精力充沛。所以午觉睡不睡看个人习惯。如需午睡，以20-30分钟为宜。睡多了，晚上容易产生入睡困难的问题。所以，要根据不同的习惯来自我调节，把睡眠变成一个很自然的过程。
Tips：从今天开始睡个好觉
1．调整生活方式，规律作息。不要过度依赖药物、依赖医生。
2.夏天更要动起来，白天多消耗体力，对睡眠能起到促进作用。
3.情趣多样化，生活多样化。跟各类人打交道，参加各类活动，生活越丰富、兴趣越多的人睡眠质量越好。
4.睡眠要有相对的规律。给自己定一个大概上床时间、起床时间、睡眠时长即可。
5.缩短在床上的时间。不要躺在床上等着睡觉，睡眠改善自然而然。
6.不过分关注睡眠，放轻松，顺其自然，才容易拥有更好的睡眠。
来源:中国妇女