健康|居家也要动起来！专家教你如何健康地“宅” 天花板

因为疫情的缘故
很多朋友又回归到了居家的状态
即使上班也会尽量减少外出

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久坐之后，
你是否感觉身上好多地方都在疼？
别担心，《我的大学》请来
东南大学附属中大医院康复医学科专家
教你如何让宅生活
变得健康又不失乐趣

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01
几个小动作判断你的颈椎健康情况
低头下巴能碰到胸骨柄；
抬头脸面可以跟天花板平行；
侧驱耳垂可以碰到同侧肩关节；
左右转头对称，下巴尖能碰到锁骨点
做不到，那你可得注意啦！
02
如何缓解颈部的不适？
东南大学附属中大医院康复医学科治疗师郭建业讲解道，如果不能顺利做到仰头标准动作的话，可以找把椅子，背贴椅背，两腿分开与地面呈90°，让躯干有个很好的支撑，然后缓慢抬头尽量达到与天花板平行的位置，每次保持7到10秒。在做第二组动作，可以轻轻地给额头加压。

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另外，下巴后缩的动作也可以缓解颈部的不适。

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03
如何缓解腰椎不适？
久坐之后感觉腰疼？一起来看看正确的坐姿是什么样子吧▼

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臀部放在椅面三分之一处，这样不容易哈背，大腿与骨盆躯干保持垂直的位置，膝盖也处于垂直的位置。
这里也向大家介绍一种骨盆控制的坐姿训练方法：双手摆在骨盆两侧，双腿与肩同宽，脚尖超前，骨盆前后运动。

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专家解释，这种骨盆的运动可以带动腰椎运动，让腰椎更加灵活，不至于因久坐而僵直。
如何维持腰背肌良好的形态，缓解疲劳感？这种徒手无器械力量训练可能适合你。

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站立位足尖朝前，双腿与肩同宽，双手叠合向前，眼睛平视前方。在此基础上，以髋关节为轴，慢慢做出坐下坐起的动作。下蹲程度视每个人的情况而定，动作始终保持躯干挺直，不要出现弯腰或过多地往后撑的姿势。
【 健康|居家也要动起来！专家教你如何健康地“宅”】来源:南京广播电视台