戒烟多久才敢说成功了？身体发生4种变化，基本算是成功了( 二 ) 戒烟

三、戒烟越早越好，不妨试试这4个方法
哈佛大学的研究人员在《JAMA》子刊上发表了一项研究，研究对肺癌幸存者进行了长期队列随访，结果发现相对于从不吸烟者来说，曾经吸烟、持续吸烟的人群，死亡率分别高了26%、68% ，越早戒烟的人群罹患肺癌后的生存几率越高。
因此，戒烟越早越好，不妨试试这4个方法：
1.强化戒烟意识
吸烟者要反复提醒自己吸烟的危害，让自己树立起戒烟的决心。
2.改变周边环境、营造无烟场所
远离容易让自己吸烟的环境，告知家人和朋友自己正在戒烟，请求他们的配合。在目光所及的地方不要放置任何与吸烟有关的物品，他人也不要抽烟。

?3.药物替代疗法
烟草依赖较高的人群，可以在医生指导下选择药物替代疗法，常用的药物有尼古丁替代、抗抑郁药物以及尼古丁乙酰胆碱受体部分激动剂等。
4.寻求专业医生的帮助
戒烟是一项需要长期坚持的事情，中间会面临各种各样的困难，尤其是前三个月很可能会复吸。过程中遇到困难，可以去专业的戒烟门诊寻求医生帮助。

?对于还在吸烟的人来说，无论什么时候戒烟都不算太晚，重要的是要行动起来，不要再找任何借口！
参考资料：
[1
《戒烟太难了！仅两成烟民能成功 |中国首个大规模戒烟研究》.中国循环杂志.2023-06-26
[2
《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20
[3
《实锤了！哈佛大学最新研究证实：越早戒烟肺癌确诊后死亡率越低》.转化医学网.2023-05-08
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